Ⓜ️iracle Ⓜ️idi Happy New Year - LA DER - 2h @41,5 km/h

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La VRAIE sortie Z2 comme on les aime 🥰. 
Les rond-points passés comme sur des œufs 🥚 parce que bien blanc au sol 🫣. 
1 seule tenue F🥀CK sur la petite vingtaine au départ 😱 : que fait la police 👮‍♀️ du style 🚨 ?
Carton 🟥  à K. E.A pour sa deuxième absence sans excuse valable.
Mathis Calderero, je pensais que tu nous rattraperais après ta crevaison ; nous avions bien levé le pied après que j’ai remonté l’info. 
Et où t’es tu évaporé Gwen STEVANT ? 
Merci 🙏 à Jérémie Guillaud pour l’organisation au top 👌🏼 et la 📷 finish et à Gilbert Hannouche pour l’illustration des routes « blanchies »
Et plus grosse semaine ever avec 7️⃣3️⃣8️⃣ km 🙄. 
👋 Laurent Brulé 🇫🇷🇺🇸 & Reda  Gazeur 🦇 en arrivant à Longchamp. 

◾️ 28, December Training status ◾️
😨 Overtraining warning (1467)
🌳 Fitness 148, Fatigue 195, Balance -47

◾️ Ride Summary ◾️
🐶 Free Training (moderate intensity)
🏷️ Motivational effect, Sustained, Amused
🚵 Hillclimb Ride
📊 RP 171, Int 0.79, Vol 285
✨ Recovery time 68 hour

◾️ Peak power ◾️
⚡ 15sec 497w (81%) 
⚡ 1min 298w (80%) 
⚡ 2min 273w (85%) 
⚡ 5min 232w (88%) 
⚡ 10min 213w (92%) 
⚡ 20min 182w (83%) 
⚡ 40min 157w (74%) 
⚡ 1hour 157w (79%) 
⚡ 2hour 148w (79%) 
⚡ 4hour 129w (86%) 

◾️ Power zone ◾️
⚪ 1zone 27% (+14%)
🔵 2zone 23% (-23%)
🟢 3zone 20% (-2%)
🟡 4zone 14% (+5%)
🟠 5zone 8% (+3%)
🔴 6zone 7% (+3%)
⭕ 7zone 2% (+1%)

◾️ Heartrate zone ◾️
🤍 1zone 73%
💙 2zone 17%
💚 3zone 9%
💛 4zone 1%
🧡 5zone 0%

◾️ Anaerobic work ◾️
🕯️ Matches 23.9
⌛ AWC duration 48m 35s
🏋 AWC energy 141.4kJ
🔋 Maximum discharge 80.8%

◾️ Energy metabolism ◾️
🔥 Calories burned 2330
🧀 Fat 42.7%
🍞 Carb 57.3%
⏲ Fat loss 107g
--- Insights by Riduck ---

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