삼창 롤링로드👍

백만-21
4분, 3분 *4세트 심박 컨트롤
다음주부터 제한 주1회 풀림

백만 -20
6분, 150초 *5세트

내일을 위한 회복 140

백만 19
6분*3 심박유지

◾️ 12월 29일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (335)
🌳 체력 56, 피로 52, 균형 4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 183, 강도 0.68, 훈련량 31
✨ 회복시간 6 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 211w (28%) 
⚡ 1분 207w (44%) 
⚡ 2분 204w (52%) 
⚡ 5분 200w (60%) 
⚡ 10분 199w (69%) 
⚡ 20분 193w (72%) 
⚡ 40분 181w (77%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 3% (-30%)
🔵 2영역 87% (+61%)
🟢 3영역 10% (-8%)
🟡 4영역 0% (-13%)
🟠 5영역 0% (-6%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 3%
💙 2영역 29%
💚 3영역 68%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 434
🧀 지방연소 67.5%
🍞 탄수화물연소 32.5%
⏲ 지방감량추정 31.5g



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