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Leg Press (Machine)
Série 1: 110 kg x 30 
Série 2: 125.88 kg x 20 
Série 3: 141.76 kg x 15 
Série 4: 182.58 kg x 10 
Série 5: 182.58 kg x 10 
Série 6: 182.58 kg x 10 
Série 7: 182.58 kg x 10 
Série 8: 187.12 kg x 10 
Série 9: 187.12 kg x 10 
Série 10: 187.12 kg x 10 
Série 11: 187.12 kg x 10 

Deadlift (Barbell)
Série 1: 29 kg x 15 
Série 2: 29 kg x 15 
Série 3: 29 kg x 15 
Série 4: 29 kg x 15 

Kettlebell Swing
Série 1: 16 kg x 10 
Série 2: 16 kg x 10 
Série 3: 16 kg x 10 
Série 4: 16 kg x 10 

Ab Wheel
Série 1: 5 réps 
Série 2: 5 réps 
Série 3: 5 réps 
Série 4: 5 réps 


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