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Leg Press Horizontal (Machine)
Set 1: 133 kg x 15 
Set 2: 133 kg x 15 
Set 3: 142 kg x 12 
Set 4: 142 kg x 15 

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 70 kg x 15 
Set 2: 70 kg x 15 
Set 3: 70 kg x 15 

Leg Extension (Machine)
Set 1: 63 kg x 15 
Set 2: 70 kg x 15 
Set 3: 70 kg x 15 

Seated Row (Machine)
Set 1: 23.5 kg x 17 
Set 2: 25.5 kg x 10 
Set 3: 25.5 kg x 12 

Crunch (Machine)
Set 1: 12 kg x 30 
Set 2: 12 kg x 30 
Set 3: 12 kg x 30 

Treadmill
Set 1: 2.2km - 15min


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