Sortie vélo le matin

Sortie longue de 19 km

Course facile de 8 km

Série dégressive

Sortie longue de 17 km

Run Rome The Marathon Plan (Week 11/22)

1,6 km d'échauffement à une allure conversationnelle (pas plus rapide que 5:25/km), Marche de repos de 90 s

1,2 km : 4:20/km, Marche de repos de 90 s
1 km : 4:15/km, Marche de repos de 90 s
800 m : 4:10/km, Marche de repos de 90 s
600 m : 4:05/km, Marche de repos de 90 s
400 m : 4:00/km, Marche de repos de 90 s
200 m : 3:50/km, Marche de repos de 90 s

1,2 km de retour au calme à une allure conversationnelle (ou plus lentement !)

Top Sports

Alexander Crisner

Série dégressive

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