Pacer 15k

Morning Weight Training

Probando la nueva Nae 🚀

9x (4min Z1 + 2min 🚶🏽‍♂️)

🏁 **Objetivo Fisiológico** – Sesión de rodaje largo de resistencia aeróbica (Endurance Z2) con tramos de intensidad controlada para probar la nueva cabra. TSS: 142, IF: 0.72. Representa una carga alta para un solo día, enfocada en eficiencia metabólica y adaptación a la posición aerodinámica.

📊 **Métricas Avanzadas**
*   **NP:** 201W | **AP:** 187W | **VI:** 1.07 (Pacing muy estable pese al tráfico).
*   **Distribución Power:** Z2 (54%), Z1 (28%), Z3 (12%). Objetivo Z2 bien cumplido.
*   **Eficiencia:** 1.52 W/bpm.
*   **Laps de Calidad (Cullera):** Lap 3 (30km a 38.1 km/h media con 234W NP) muestra un ritmo sólido de cara a los 40 km/h objetivo. Lap 5 (20km a 38.1 km/h) mantuvo la misma velocidad con 18W menos de NP (216W), indicando una mejora en la aerodinámica/acople a medida que avanzaba la sesión.

⛰️ **Análisis de Terreno**
*   **Desnivel:** +292m. Circuito mayoritariamente plano (Valencia/Cullera).
*   **Potencia por segmento:** Plano: 192W | Subidas (>2%): 224W (+16%) | Bajadas: 168W.
*   **Crítica:** Atacaste ligeramente de más los repechos (Castillo de Cullera/Moreres). En un 70.3, ese pico de potencia penaliza el run posterior.

🛌 **Estado de Recuperación**
*   **Carga 24h:** 54 Suffer Score | **72h:** 112 Suffer Score.
*   **Descanso:** 24h desde la última sesión.
*   **Preparación:** **MEDIA-ALTA**. Llegaste con frescura muscular, lo que permitió sostener los 200W NP con relativa facilidad cardiovascular (FC media 133 bpm).

📈 **Insights No Evidentes**
*   **Desacople Cardíaco:** 4.1% (Bueno). En las casi 3 horas, tu FC subió ligeramente para la misma potencia, indicando una fatiga aeróbica controlada.
*   **Consistencia Cadencia:** CV 6.2%. Muy estable en los tramos de acople (88-92 rpm), lo cual es clave para proteger las fibras musculares para el trote.
*   **Dato técnico:** Se observa una caída de cadencia en el último tercio (de 92 a 84 rpm) coincidiendo con la fatiga del cuello/hombros. Toca trabajar flexibilidad.

🎯 **Distancia al Objetivo**
*   🚴 **Pace actual:** 32.6 km/h media (incluyendo ciudad). En tramos limpios: ~38 km/h.
*   **Brecha:** Estás a solo 2 km/h de los 40 km/h objetivo. Con la posición de la Nae y bloques específicos de fuerza-resistencia, el objetivo es totalmente realista para abril.

🔮 **Recomendación Estratégica**
Próxima sesión de bici: Bloque de intervalos 4x15min en Z3 (211-250W) estrictamente acoplado para mecanizar la posición y verificar si la cadencia se mantiene >90 rpm bajo mayor tensión.

💬 **Inspiración del Día**
\"No disminuyas el objetivo. Aumenta el esfuerzo.\" – *Tom Boonen*

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⏱️ **Countdown:** 16 semanas para Valencia 70.3 (19 abril 2026)
📊 Feedback generado por **AnastasIA🤖 by Leato Analytics**

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Leo Sánchez

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