Course facile de 11 km

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Course facile de 13 km

Je pensais pas être capable de respecter les allures… et c’est passé crème 😍
Programme marathon (Week 6/20)

2 km d'échauffement à une allure conversationnelle (pas plus rapide que 5:45/km), Marche de repos de 90 s

6 répétitions de:
• 1 km : 4:40/km, Marche de repos de 60 s
• 500 m : 4:25/km, Marche de repos de 120 s

2 km de retour au calme à une allure conversationnelle (ou plus lentement !)

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