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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-01-목요일


🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 97 km
🚵총고도: 118 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 43 km/h
🦵평균파워: 187 W
🦿최대파워: 263 W
❤️최고심박수: 136 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 97km / 평균속도 32km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 187W + 💫 80rpm, 안정적 페이스로 장거리 리듬 유지가 돋보임

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속형 템포로 100%가 Z2 구간에 머무름. 페이스 유지력과 리듬이 우수해 유산소 기초가 견고함. 다음은 인터벌로 고강도 적응을 더하면 FTP 성장에 효과적임

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 3세트 (세트간 10분 회복) → 페이스 유지력 기반으로 강도 적응 및 FTP 견고화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 189W
⏱ 목표 FTP: 199W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 병행으로 지속력과 임계강도 내 페이스 유지력 향상 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 100% / H 98%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 0%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 안정적 지구력 훈련에 초점, 다음은 Z4~Z5 일부 포함해 고강도 적응 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 248W / 1분: 198W / 2분: 193W
5분: 191W / 10분: 190W / 20분: 189W / 1시간: 189W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 101bpm / Z2: 123bpm / Z3: 136bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“안정적 페이스로 97km 완주, 리듬 우수”
STRANK가 함께했음, 계속 성장하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 1일 훈련상태 ◾️
😍 최상의 훈련 (579)
🌳 체력 63, 피로 74, 균형 -11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐫 저강도 유산소 훈련 (저강도)
🏷️ LSD훈련, 지구력강화, 회복력강화, 지방대사
📊 R파워 188, 강도 0.64, 훈련량 124
✨ 회복시간 30 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 223w (29%) 
⚡ 1분 198w (43%) 
⚡ 2분 193w (45%) 
⚡ 5분 191w (52%) 
⚡ 10분 190w (57%) 
⚡ 20분 189w (63%) 
⚡ 40분 189w (69%) 
⚡ 1시간 189w (73%) 
⚡ 2시간 189w (81%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 0% (-18%)
🔵 2영역 100% (+44%)
🟢 3영역 0% (-9%)
🟡 4영역 0% (-8%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 65%
💚 3영역 35%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2043
🧀 지방연소 64.5%
🍞 탄수화물연소 35.5%
⏲ 지방감량추정 141.7g



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