Zwift - SST (Med) on Coast Crusher in Watopia

Zwift - Group Ride: KISS at Base Training Ride (C) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - SST (Med) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-01-목요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (15위)
📍양구군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (20위)
📍양구군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 54 km
🚵총고도: 21 m
🪫평균속도: 38 km/h
🔋최고속도: 46 km/h
🦵평균파워: 231 W
🦿최대파워: 322 W
❤️최고심박수: 183 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Puma → Kulavanu → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 54km / 평균속도 38km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 231W + 💫 86rpm, 일정한 페이스로 강도 구간을 반복하며 안정적 리듬 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 중심, Z5–Z6 비중이 높아 무산소·최대강도 반복 체력 자극. 다음은 페이스 유지력과 회복 관리 강화를 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 3세트 (세트間 8분 회복, 페이스 유지력 향상)
 → 지속력과 심박 관리 능력 동시 개선 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 249W
⏱ 목표 FTP: 262W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP와 지속 언덕 능력 동시 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 6%
🔵 Z2 지구력    : P 20% / H 3%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 8%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 43%
🔴 Z5 최대산소 : P 35% / H 40%
🟣 Z6 무산소    : P 38%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(무산소·최대강도) 비중 큼. 회복구간을 조금 더 넣어 강도 지속력 개선 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 314W / 1분: 308W / 2분: 270W
5분: 270W / 10분: 255W / 20분: 255W / 1시간: 249W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 107bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 165bpm / Z5: 176bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"고강도 반복으로 페이스 유지력 집중, 안정적 리듬 확인"
STRANK와 함께한 오늘, 더 강해짐🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 1일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (298)
🌳 체력 57, 피로 44, 균형 13

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 242, 강도 0.88, 훈련량 110
✨ 회복시간 23 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 312w (53%) 
⚡ 1분 308w (68%) 
⚡ 2분 270w (73%) 
⚡ 5분 270w (83%) 
⚡ 10분 255w (82%) 
⚡ 20분 255w (88%) 
⚡ 40분 247w (90%) 
⚡ 1시간 249w (100%) 🏆 PR

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 9% (-8%)
🔵 2영역 16% (-11%)
🟢 3영역 39% (+12%)
🟡 4영역 36% (+15%)
🟠 5영역 1% (-4%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 5%
💙 2영역 4%
💚 3영역 8%
💛 4영역 53%
🧡 5영역 29%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 3m 14s
🏋 무산소 운동량 2.5kJ
🔋 무산소 최대방전 7.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1185
🧀 지방연소 37.4%
🍞 탄수화물연소 62.6%
⏲ 지방감량추정 47.7g



--- Insights by Riduck ---

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