Zwift - SST (Med) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Watopia

Zwift - SST (Med) on Tempus Fugit in Watopia

gg 힘들다.

Zwift - FTP 125% 20set on Road to Sky in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-02-금요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (12위)
📍양구군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (9위)
📍양구군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 81 km
🚵총고도: 424 m
🪫평균속도: 37 km/h
🔋최고속도: 61 km/h
🦵평균파워: 195 W
🦿최대파워: 314 W
❤️최고심박수: 165 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 Usili → Temuo → Usili → Temuo → Vanikoro

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 81km / 평균속도 37km/h, 페이스 유지에 강점 있음
🦵 195W + 💫 83rpm, 안정적 템포와 리듬으로 장거리에서 효율적으로 주행

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 유산소 용량을 잘 활용, 페이스 유지력이 좋아 임계역치 기반 세트로 FTP 향상 목표 설정 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포·임계 훈련: 3×12분(5분 회복) (임계·지속력 강화)
→ 지속 파워 유지 연습과 회복 조절로 FTP 기반 능력 키우기

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 201W
⏱ 목표 FTP: 213W (약 +6% 향상)
🏁 스위트스팟과 임계 인터벌로 FTP 상승과 언덕 지속력 강화, 페이스 유지력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 1%
🔵 Z2 지구력    : P 44% / H 64%
🟢 Z3 템포       : P 36% / H 31%
🟠 Z4 임계       : P 9% / H 4%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 Z2~Z3 체류가 길어 유산소 기반이 탄탄함, Z4 비중을 늘려 임계 파워 적응 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 288W / 1분: 270W / 2분: 258W
5분: 249W / 10분: 229W / 20분: 215W / 1시간: 201W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 112bpm / Z2: 129bpm / Z3: 141bpm
Z4: 158bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“중강도 지속 페이스로 안정적 리듬 확보, FTP 근접 유지 성공”
STRANK와 함께 성장 중, 다음도 기대🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 2일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (342)
🌳 체력 58, 피로 54, 균형 4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐫 저강도 유산소 훈련 (저강도)
🏷️ LSD훈련, 지구력강화, 회복력강화, 지방대사
📊 R파워 198, 강도 0.72, 훈련량 114
✨ 회복시간 24 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 284w (48%) 
⚡ 1분 270w (59%) 
⚡ 2분 258w (69%) 
⚡ 5분 249w (76%) 
⚡ 10분 229w (73%) 
⚡ 20분 215w (74%) 
⚡ 40분 206w (75%) 
⚡ 1시간 201w (81%) 
⚡ 2시간 197w (97%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 1% (-15%)
🔵 2영역 75% (+49%)
🟢 3영역 22% (-5%)
🟡 4영역 3% (-19%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 64%
💚 3영역 32%
💛 4영역 3%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 46s
🏋 무산소 운동량 0.4kJ
🔋 무산소 최대방전 1.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1543
🧀 지방연소 61.8%
🍞 탄수화물연소 38.2%
⏲ 지방감량추정 102.5g



--- Insights by Riduck ---

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김 주화니.

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