영종도 연륙교 개통기념

랜도너스 PT-193 ,한강투어2

랜도너스 PT-98 동도링

Zwift - Group Ride: JCS ZWIFTCLUB GROUP (E) on Seaside Sprint in Watopia

Zwift - The Big Ring in Watopia

◾️ 1월 1일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (864)
🌳 체력 87, 피로 150, 균형 -63

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐗 스윗스팟 훈련 (중강도)
🏷️ 유산소 지속주 강화, 시간대비효율, 탄수화물대사
🚵 랜도너링
📊 R파워 180, 강도 0.78, 훈련량 479
✨ 회복시간 112 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 589w (104%) 🏆 PR
⚡ 1분 319w (83%) 
⚡ 2분 308w (95%) 
⚡ 5분 267w (95%) 
⚡ 10분 254w (95%) 
⚡ 20분 245w (103%) 🏆 PR
⚡ 40분 197w (89%) 
⚡ 1시간 192w (92%) 
⚡ 2시간 171w (87%) 
⚡ 4시간 135w (76%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 15% (-14%)
🔵 2영역 21% (-13%)
🟢 3영역 26% (+5%)
🟡 4영역 19% (+9%)
🟠 5영역 10% (+7%)
🔴 6영역 7% (+5%)
⭕ 7영역 2% (+2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 57%
💙 2영역 6%
💚 3영역 18%
💛 4영역 19%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 33.7
⌛ 무산소 지속시간 1h 13m 17s
🏋 무산소 운동량 221kJ
🔋 무산소 최대방전 100%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 3502
🧀 지방연소 36.1%
🍞 탄수화물연소 63.9%
⏲ 지방감량추정 135.9g



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정언상 _화창한봄날🇰🇷

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