Back & Shoulders

Leg day

Amazing ride saam my Original team!

Testing MyWhoosh & my Wahoo - Zurich

Bicep, Tricep & Chest

Logged with Hevy

Glute Bridge
Set 1: 12 reps 
Set 2: 12 reps 
Set 3: 15 reps 

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 5 kg x 12 
Set 2: 5 kg x 15 

Hip Abduction (Machine)
Set 1: 2 kg x 16 
Set 2: 2 kg x 16 
Set 3: 2 kg x 16 

Clamshell
"With ring 16 reps and hold for 16 seconds."
Set 1: 16 reps 
Set 2: 16 reps 
Set 3: 16 reps 

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg x 12 
Set 2: 20 kg x 12 
Set 3: 15 kg x 12 

Leg Extension (Machine)
Set 1: 20 kg x 12 
Set 2: 20 kg x 12 
Set 3: 20 kg x 12 

Knee Raise Parallel Bars
Set 1: 12 reps 
Set 2: 12 reps 
Set 3: 12 reps 

Single Leg Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 5 kg x 36 
Set 2: 5 kg x 36 

Standing Calf Raise (Barbell)
Set 1: 5 kg x 12 
Set 2: 5 kg x 12 
Set 3: 5 kg x 12 

Standing Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg x 12 
Set 2: 6 kg x 12 
Set 3: 6 kg x 12 


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Irma Schlebusch

Leg day

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