Pedalada Bhrama

Pedalada Monteiro Lobato

Pedalada Jacarei  / Caçapava

Pedalada Urba

Superiores 1

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Bench Press (Cable)
Série 1: 30 kg x 10 
Série 2: 30 kg x 10 
Série 3: 30 kg x 10 

Chest Press (Machine)
Série 1: 40 kg x 3 
Série 2: 40 kg x 3 
Série 3: 40 kg x 3 

Triceps Pushdown
Série 1: 40 kg x 10 
Série 2: 40 kg x 10 
Série 3: 40 kg x 10 

Skullcrusher (Barbell)
Série 1: 30 kg x 10 
Série 2: 30 kg x 10 
Série 3: 30 kg x 10 

Overhead Press (Dumbbell)
Série 1: 6 kg x 10 
Série 2: 6 kg x 10 
Série 3: 6 kg x 10 

Lateral Raise (Dumbbell)
Série 1: 5 kg x 10 
Série 2: 5 kg x 10 
Série 3: 5 kg x 10 

Plank
Série 1: 37s
Série 2: 40s
Série 3: 40s

Side Plank
Série 1: 30s

prancha toca ombros
Série 1: 20s
Série 2: 20s
Série 3: 20s


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Gabriel Silva

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