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Zwift - Flat Route in Watopia

Zwift - Group Ride: Long - Stage 1 - Tour de Zwift on Shisa Shakedown in Makuri Islands

Zwift - z2 on Jarvis Seaside Sprint in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-03-토요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (11위)
📍창원시 마산합포구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (28위)
📍창원시 마산합포구 (9위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 7 km
🚵총고도: 34 m
🪫평균속도: 39 km/h
🔋최고속도: 54 km/h
🦵평균파워: 205 W
🦿최대파워: 292 W
❤️최고심박수: 215 bpm
💫평균케이던스: 87 rpm

📍코스구간
👉 Temuo → Kulavanu

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 7km / 평균속도 39km/h, 평지에서 순간 폭발력이 돋보임
🦵 205W + 💫 87rpm, 짧은 고강도 반복으로 폭발력 유지, 페이스 조절 연습으로 지속력 개선 가능

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간과 빈번한 전력 스프린트 병행으로 심박 고체류 발생, 다음은 스프린트 전력 유지와 회복 리듬 개선 연습 제안

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트 훈련: 15초 전력×6세트, 회복 3분 (폭발력·회복 리듬 향상)
 → 전력 구간 후 페달 리듬 회복에 집중해 반복시 폭발력 유지력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 스프린트 파워와 회복 리듬을 기반으로 30~60분 지속력 향상, 반복 훈련으로 페이스 유지력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 0%
🔵 Z2 지구력    : P 23% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 35% / H 17%
🟠 Z4 임계       : P 19% / H 18%
🔴 Z5 최대산소 : P 20% / H 64%
🟣 Z6 무산소    : P 4%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(Z5) 비중이 높아 폭발력은 탁월, 다음은 회복존(Z1) 체류를 늘려 반복성 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 259W / 1분: 218W / 2분: 211W
5분: 208W / 10분: 207W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 0 bpm / Z2: 131 bpm / Z3: 147 bpm
Z4: 162 bpm / Z5: 187 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“짧은 스프린트 중심 집중 주행”
STRANK와 함께 성장하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 3일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (474)
🌳 체력 89, 피로 84, 균형 5

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
📊 R파워 207, 강도 0.67, 훈련량 8
✨ 회복시간 2 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 245w (27%) 
⚡ 1분 218w (43%) 
⚡ 2분 211w (48%) 
⚡ 5분 208w (52%) 
⚡ 10분 207w (61%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 8% (-12%)
🔵 2영역 83% (+41%)
🟢 3영역 9% (-10%)
🟡 4영역 0% (-10%)
🟠 5영역 0% (-5%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 139
🧀 지방연소 65.3%
🍞 탄수화물연소 34.7%
⏲ 지방감량추정 9.8g



--- Insights by Riduck ---

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