Zwift - Hell of the North in France

Zwift - Race:  Stage 1 - Race - Tour de Zwift on Turf N Surf in Makuri Islands

Zwift - Flat Route in Watopia

Zwift - Group Ride: Long - Stage 1 - Tour de Zwift on Shisa Shakedown in Makuri Islands

Zwift - z2 on Jarvis Seaside Sprint in Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-06-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (11위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (31위)
📍창원시 마산합포구 (4위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 22 km
🚵총고도: 129 m
🪫평균속도: 35 km/h
🔋최고속도: 60 km/h
🦵평균파워: 223 W
🦿최대파워: 352 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 87 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Temotu → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 22km / 평균속도 35km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 223W + 💫 87rpm, 안정적인 페이스와 일정한 리듬으로 지속주행 능력 확인

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성격으로 심박 상승 구간이 많아 유산소 한계에 자주 닿음, 다음 훈련은 스위트스팟과 회복 반복으로 강도 제어 연습 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포/스위트스팟 훈련: 20~30분 템포 × 2세트 (목표: 지속강도 향상)
 → 세트 사이 10분 회복으로 리듬 유지와 심박 조절 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 48% / H 6%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 18%
🟠 Z4 임계       : P 9% / H 36%
🔴 Z5 최대산소 : P 6% / H 35%
🟣 Z6 무산소    : P 28%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 중강도 비중(Z2,Z6)이 높아 심박 관리와 세트별 강도 분할로 지속력 개선에 집중

⏱️ 피크파워 분석
5초: 348W / 1분: 346W / 2분: 345W
5분: 345W / 10분: 277W / 20분: 267W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 99bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 192bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“중강도 페이스 유지로 지속력 확인, 고강도 간헐로 자극 충분”  
STRANK와 함께한 오늘, 계속 전진하자 🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 6일 훈련상태 ◾️
😅 약간 무리한 훈련 (721)
🌳 체력 92, 피로 100, 균형 -8

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 261, 강도 0.84, 훈련량 45
✨ 회복시간 10 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 346w (39%) 
⚡ 1분 346w (67%) 
⚡ 2분 345w (79%) 
⚡ 5분 345w (86%) 
⚡ 10분 277w (82%) 
⚡ 20분 267w (86%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 38% (+18%)
🔵 2영역 31% (-12%)
🟢 3영역 3% (-16%)
🟡 4영역 0% (-10%)
🟠 5영역 28% (+24%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 10m 40s
🏋 무산소 운동량 22.3kJ
🔋 무산소 최대방전 44.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 517
🧀 지방연소 50.6%
🍞 탄수화물연소 49.4%
⏲ 지방감량추정 28.1g



--- Insights by Riduck ---

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