Zwift - SST (Med) on Coast Crusher in Watopia

Zwift - Group Ride: KISS at Base Training Ride (C) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - SST (Med) on Tempus Fugit in Watopia

Zwift - Watopia

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-03-토

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (10위)
📍양구군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (9위)
📍양구군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 58 km
🚵총고도: 24 m
🪫평균속도: 39 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 226 W
🦿최대파워: 322 W
❤️최고심박수: 179 bpm
💫평균케이던스: 87 rpm

📍코스구간
👉 Muie Village → Kulavanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 58km / 평균속도 39km/h, 페이스 유지와 리듬 감각이 돋보임
🦵 226W + 💫 87rpm, 일정한 페이스로 높은 출력 비중을 잘 유지함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
고강도 구간(Z5~Z6)이 많은 지속 주행으로 무산소·최대역량 자극이 컸음. 다음은 중고강도 인터벌로 유산소 한계 이동과 회복 능력 개선을 권장.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포+인터벌 혼합: 20~30분 템포 ×1 + 6×(3분 VO2구간/3분 회복) (지구력과 고강도 내성 강화)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 249W
⏱ 목표 FTP: 270W (약 +8% 향상)
🏁 스위트스팟과 중강도 인터벌을 병행해 FTP와 언덕 지속능력 강화, 레이스 후반 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 19% / H 5%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 11%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 48%
🔴 Z5 최대산소 : P 34% / H 28%
🟣 Z6 무산소    : P 37%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(Z5~Z6) 체류가 길어 무산소와 최대역량 자극이 컸음. 회복세션과 템포 보강으로 지속력 균형 맞추기 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 312W / 1분: 308W / 2분: 271W
5분: 270W / 10분: 255W / 20분: 255W / 1시간: 249W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 126bpm / Z3: 147bpm
Z4: 164bpm / Z5: 175bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
고강도 비중 높은 지속 페이스 주행, 무산소·지구력 자극 잘 됨
STRANK와 함께 성장 중, 계속 달려가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 3일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (361)
🌳 체력 58, 피로 62, 균형 -4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 240, 강도 0.87, 훈련량 111
✨ 회복시간 23 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 309w (53%) 
⚡ 1분 308w (68%) 
⚡ 2분 271w (73%) 
⚡ 5분 270w (83%) 
⚡ 10분 255w (82%) 
⚡ 20분 255w (88%) 
⚡ 40분 247w (90%) 
⚡ 1시간 249w (100%) 🏆 PR

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 11% (-5%)
🔵 2영역 16% (-11%)
🟢 3영역 37% (+10%)
🟡 4영역 35% (+14%)
🟠 5영역 1% (-3%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 7%
💙 2영역 6%
💚 3영역 14%
💛 4영역 53%
🧡 5영역 21%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
⌛ 무산소 지속시간 2m 43s
🏋 무산소 운동량 2.4kJ
🔋 무산소 최대방전 7.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1192
🧀 지방연소 37.9%
🍞 탄수화물연소 62.1%
⏲ 지방감량추정 48.6g



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