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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-04-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (2위)
📍창원시 마산합포구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (57위)
📍창원시 마산합포구 (13위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 72 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 41 km/h
🦵평균파워: 181 W
🦿최대파워: 596 W
❤️최고심박수: 157 bpm
💫평균케이던스: 68 rpm

📍코스구간
👉 August De Feyterstraat → Kasteellaan → Steenvoordbeek → Ternat

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 72km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 181W + 💫 68rpm, 일정한 출력으로 장거리 안정감 보여줌

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행으로 Z2 체류가 길어 지구력 기반이 탄탄함. 다음은 템포 구간(20~30분)을 섞어 임계부 근력 증가 목표

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (템포/임계 적응)
 → 세트 사이 회복 10분으로 페이스 유지력과 임계출력 적응 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 183W
⏱ 목표 FTP: 193W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP 안정화·임계 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 3% / H 29%
🔵 Z2 지구력    : P 60% / H 50%
🟢 Z3 템포       : P 16% / H 20%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 6%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전체적으로 지구력 중심의 세션, Z2 체류를 활용한 템포 확장 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 513W / 1분: 218W / 2분: 212W
5분: 201W / 10분: 195W / 20분: 194W / 1시간: 183W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 114bpm / Z2: 124bpm / Z3: 143bpm
Z4: 156bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"꾸준한 페이스 유지, 효율적 주행"
STRANK와 함께 전진, 계속 도전🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 4일 훈련상태 ◾️
😍 최상의 훈련 (772)
🌳 체력 112, 피로 127, 균형 -15

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 182, 강도 0.66, 훈련량 87
✨ 회복시간 16 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 302w (41%) 
⚡ 1분 218w (55%) 
⚡ 2분 212w (67%) 
⚡ 5분 201w (68%) 
⚡ 10분 195w (73%) 
⚡ 20분 194w (75%) 
⚡ 40분 188w (75%) 
⚡ 1시간 183w (76%) 
⚡ 2시간 181w (77%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 21% (+2%)
🔵 2영역 56% (+13%)
🟢 3영역 18% (-4%)
🟡 4영역 4% (-6%)
🟠 5영역 1% (-3%)
🔴 6영역 1% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 2%
💙 2영역 61%
💚 3영역 29%
💛 4영역 9%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 1.5
⌛ 무산소 지속시간 5m 38s
🏋 무산소 운동량 13.2kJ
🔋 무산소 최대방전 16.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1304
🧀 지방연소 62.8%
🍞 탄수화물연소 37.2%
⏲ 지방감량추정 88.1g



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