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Crunch (Machine)
Série 1: 30 kg x 20 
Série 2: 35 kg x 20 
Série 3: 35 kg x 17 

Seated Calf Raise
Série 1: 20 kg x 16 
Série 2: 40 kg x 12 
Série 3: 40 kg x 12 

Squat (Barbell)
Série 1: 40 kg x 12 
Série 2: 60 kg x 12 
Série 3: 75 kg x 7 
Série 4: 70 kg x 8 

Romanian Deadlift (Barbell)
Série 1: 90 kg x 10 
Série 2: 100 kg x 9 
Série 3: 110 kg x 4 
Série 4: 100 kg x 5 

Bench Press (Dumbbell)
Série 1: 26 kg x 15 
Série 2: 28 kg x 10 
Série 3: 28 kg x 9 

Decline Bench Press (Dumbbell)
Série 1: 18 kg x 13 
Série 2: 20 kg x 15 
Série 3: 24 kg x 10 

Concentration Curl
Série 1: 12 kg x 15 
Série 2: 16 kg x 9 
Série 3: 12 kg x 11 


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Matthias Schwetterlé

Jambes pecs bibi

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