Esercizi a corpo libero 💪 
Addominali - Tricipiti - Avambracci

Esercizi a corpo libero 💪
Petto - Avambracci

Con un buon settaggio è divertente girare sul fango 🍺

Finale Ligure con Jonas e Simone 🍺

Giretto al parco Del Valentino più via Po 😊

_ Riscaldamento: Salto della corda per 7min. 
(con giubbotto da 5kg.) 

Pausa lunga 4min. 

_ Piegamenti: 3x12 (con giubbotto da 10kg)

Pausa lunga 3min. 

_ Bicipiti Curl con manubri in piedi: 1x10 + 1x9(7) + 1x7(6)
(peso 10kg per braccio facendo un movimento controllato) 

Pausa lunga 5min. 

_ Petto (esercizio 1) alzate frontali: 3x15 
(con peso 10kg per braccio)

Pausa lunga 4min.

_ Petto (esercizio 2) alzate semi frontali: 3x15 
(con peso 10kg per braccio)

Pausa lunga 4min.

_ Petto (esercizio 3) Pullover con manubrio: 3x10 
(con peso da 10kg) 

Pausa lunga 4min.

_ Petto (esercizio 4) alzate laterali: 3x20 
(con peso 5kg per braccio) 

Pausa lunga 4min. 

_ Avambraccio flessione con manubri: 3x30 
(con peso 5kg per braccio) 

Pausa lunga 3min.

_ Grip: 3x1min. recupero di 1min. 

Top Sports

Marco Junior Rizzo

Esercizi a corpo libero 💪 Petto - Avambracci

Sign up to see the comments.

Sign up to view more activities from Marco Junior Rizzo

Esercizi a corpo libero 💪 Addominali - Tricipiti - Avambracci

Esercizi a corpo libero 💪 Petto - Avambracci

Con un buon settaggio è divertente girare sul fango 🍺

Finale Ligure con Jonas e Simone 🍺

Giretto al parco Del Valentino più via Po 😊

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Marco Junior