Push

Pull

Legs

Compound

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Front Squat
Serie 1: 20 kg x 10 [Warm-up]
Serie 2: 30 kg x 4 
Serie 3: 30 kg x 3 
Serie 4: 30 kg x 2 
Serie 5: 30 kg x 2 

Lunge (Dumbbell)
Serie 1: 10 kg x 8 
Serie 2: 10 kg x 8 
Serie 3: 10 kg x 8 

Thruster (Kettlebell)
Serie 1: 10 kg x 10 
Serie 2: 10 kg x 10 
Serie 3: 10 kg x 10 

Leg Extension (Machine)
Serie 1: 40 kg x 8 
Serie 2: 45 kg x 6 
Serie 3: 50 kg x 5 
Serie 4: 55 kg x 4 

Deadlift (Dumbbell)
Serie 1: 20 kg x 10 
Serie 2: 30 kg x 8 
Serie 3: 30 kg x 8 
Serie 4: 30 kg x 8 

Tibial rises
Serie 1: 8 kg x 10 
Serie 2: 8 kg x 10 
Serie 3: 8 kg x 10 


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Ignacia Perez

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