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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-07-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (15위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (15위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 106 km
🚵총고도: 695 m
🪫평균속도: 35 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 206 W
🦿최대파워: 681 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 83 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 인곡천 → 통영대전고속도로 → 상정대로 → 고성여객자동차터미널 → 성유횟집

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 106km / 평균속도 35km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 도드라진 주행
🦵 206W + 💫 83rpm, 지속적인 파워 유지로 안정적 템포 확보

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 반복적 강도 구간으로 유산소 한계와 무산소 개입 발생. 다음은 페이스 유지와 인터벌 복합 훈련으로 효율 개선 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 ×3세트 (지구력·FTP 향상)
 → 세트간 10분 가벼운 회복으로 페이스 지속력과 FTP 적응 촉진

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 186W
⏱ 목표 FTP: 200W (약 +8% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP와 언덕 지속능력 실전 적용력 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 12% / H 26%
🔵 Z2 지구력    : P 26% / H 5%
🟢 Z3 템포       : P 8% / H 11%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 20%
🔴 Z5 최대산소 : P 12% / H 38%
🟣 Z6 무산소    : P 36%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(Z5·Z6) 체류가 높아 추후 회복 구간 배치로 반복 지속력과 회복능력 균형 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 652W / 1분: 388W / 2분: 349W
5분: 308W / 10분: 266W / 20분: 249W / 1시간: 186W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 66bpm / Z2: 128bpm / Z3: 146bpm
Z4: 163bpm / Z5: 187bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속력 중심의 강도 섞인 롱라이드, 페이스 제어 훌륭”  
STRANK와 함께한 오늘, 잘했다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 7일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (901)
🌳 체력 114, 피로 121, 균형 -7

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 224, 강도 0.85, 훈련량 214
✨ 회복시간 42 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 550w (82%) 
⚡ 1분 388w (87%) 
⚡ 2분 349w (93%) 
⚡ 5분 308w (92%) 
⚡ 10분 266w (93%) 
⚡ 20분 249w (92%) 
⚡ 40분 210w (83%) 
⚡ 1시간 186w (74%) 
⚡ 2시간 166w (76%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 22% (-3%)
🔵 2영역 20% (-3%)
🟢 3영역 19% (-2%)
🟡 4영역 17% (+1%)
🟠 5영역 10% (+1%)
🔴 6영역 9% (+4%)
⭕ 7영역 3% (+2%)

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 25.3
⌛ 무산소 지속시간 45m 43s
🏋 무산소 운동량 179kJ
🔋 무산소 최대방전 86.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2208
🧀 지방연소 40.5%
🍞 탄수화물연소 59.5%
⏲ 지방감량추정 96.2g



--- Insights by Riduck ---

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