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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-15-목요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (4위)
📍창원시 마산합포구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (7위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 93 km
🚵총고도: 740 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 66 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 660 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 75 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 인곡천 → 동해로 → 덕포리 → 황리 → 배둔리 → 지산리

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 93km / 평균속도 31km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보임  
🦵 184W + 💫 75rpm, 안정적인 페달링으로 긴 구간 페이스 유지 능력 우수

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 페이스 유지로 유산소 지속능력 강화됨. 다음은 장시간 템포 유지를 위한 스위트스팟 반복 훈련으로 한계 확장 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2~3세트 (스위트스팟 유지 훈련)  
→ 지속 페이스 능력과 FTP 주변 출력 적응력 향상에 직접적 도움

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W  
⏱ 목표 FTP: 215W (약 +6% 향상)  
🏁 스위트스팟과 템포 중심 훈련으로 FTP 상승 및 장시간 페이스 유지력 개선을 목표로 설정

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 13% / H 22%  
🔵 Z2 지구력    : P 38% / H 10%  
🟢 Z3 템포       : P 11% / H 18%  
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 29%  
🔴 Z5 최대산소 : P 11% / H 21%  
🟣 Z6 무산소    : P 22%  
⚡ Z7 스프린트 : P 0%  
📌 전반적으로 지구력 구간 비중 높아 장거리 기반 탄탄. 임계구간 체류 증가로 FTP 주변 훈련 추가 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 587W / 1분: 427W / 2분: 371W
5분: 292W / 10분: 283W / 20분: 218W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 80 bpm / Z2: 127 bpm / Z3: 145 bpm
Z4: 163 bpm / Z5: 187 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
장거리 페이스 유지로 유산소 기반 강화, STRANK와 함께 도전 지속하면 더 강해짐, 응원함🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 15일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (949)
🌳 체력 111, 피로 121, 균형 -10

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 211, 강도 0.8, 훈련량 191
✨ 회복시간 38 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 538w (80%) 
⚡ 1분 427w (96%) 
⚡ 2분 371w (98%) 
⚡ 5분 292w (87%) 
⚡ 10분 283w (99%) 
⚡ 20분 218w (81%) 
⚡ 40분 205w (81%) 
⚡ 1시간 203w (81%) 
⚡ 2시간 156w (72%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 25% 
🔵 2영역 30% (+7%)
🟢 3영역 20% (-1%)
🟡 4영역 12% (-4%)
🟠 5영역 7% (-2%)
🔴 6영역 4% (-2%)
⭕ 7영역 1% 

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 11.2
⌛ 무산소 지속시간 27m 20s
🏋 무산소 운동량 85.1kJ
🔋 무산소 최대방전 77.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1975
🧀 지방연소 49.9%
🍞 탄수화물연소 50.1%
⏲ 지방감량추정 106g



--- Insights by Riduck ---

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