Zwift - Royal Pump Room 8 in Yorkshire

Zwift - Group Ride: Standard - Stage 3 - Tour de Zwift on Yorkshire Double Loop in Yorkshire

공부하러가기전 후딱

리커버리

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (A) 늦게 접속해서 어쩔수없이~20분견디고 다이

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-07-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (2위)
📍김해시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (6위)
📍김해시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 107 km
🚵총고도: 772 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 48 km/h
🦵평균파워: 177 W
🦿최대파워: 588 W
❤️최고심박수: 187 bpm
💫평균케이던스: 92 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 거산리 → 상리면 느티나무 → 상정대로 → 고성여객자동차터미널

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 107km / 평균속도 32km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 177W + 💫 92rpm, 꾸준한 출력과 높은 케이던스가 안정적 페이스로 연결

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 페이스 유지력 우수하나 중간 구간에서 파워 변동 보완으로 효율 향상 필요

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 5~8분 오르막 × 4세트 (언덕 지속능력 강화)
 → 고강도 구간에서 페이스 유지력과 FTP 기반 지속력 개선 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 185W
⏱ 목표 FTP: 195W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 업힐 반복을 병행해 FTP와 언덕 지속능력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 13% / H 39%
🔵 Z2 지구력    : P 49% / H 25%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 22%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 13%
🔴 Z5 최대산소 : P 8% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 16%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 지속 중심의 주행으로 지구력 축적 우수, Z4 구간 빈도를 늘려 임계 출력 내구 보강 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 514W / 1분: 319W / 2분: 297W
5분: 259W / 10분: 234W / 20분: 219W / 1시간: 185W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104bpm / Z2: 127bpm / Z3: 144bpm
Z4: 161bpm / Z5: 177bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“긴 거리에서 안정적 페이스 유지, 성공”
STRANK와 함께 달렸습니다, 잘했어요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 7일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (988)
🌳 체력 97, 피로 135, 균형 -38

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 경쟁적인 그룹 라이드
📊 R파워 189, 강도 0.82, 훈련량 223
✨ 회복시간 49 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 449w (71%) 
⚡ 1분 319w (84%) 
⚡ 2분 297w (85%) 
⚡ 5분 259w (95%) 
⚡ 10분 234w (91%) 
⚡ 20분 219w (93%) 
⚡ 40분 208w (93%) 
⚡ 1시간 185w (91%) 
⚡ 2시간 169w (93%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 20% (-22%)
🔵 2영역 30% (+8%)
🟢 3영역 21% (+5%)
🟡 4영역 13% (+3%)
🟠 5영역 8% (+3%)
🔴 6영역 6% (+2%)
⭕ 7영역 3% (+1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 32%
💙 2영역 27%
💚 3영역 25%
💛 4영역 15%
🧡 5영역 1%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 20.2
⌛ 무산소 지속시간 37m 39s
🏋 무산소 운동량 127.8kJ
🔋 무산소 최대방전 87.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 2115
🧀 지방연소 44.7%
🍞 탄수화물연소 55.3%
⏲ 지방감량추정 101.7g



--- Insights by Riduck ---

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자전거타는기관사 김동만

고사고~춥지만 따뜻하고 기분좋은라이딩

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