아바노래들어며 마무리

Zwift - Group Ride: Standard - Stage 3 - Tour de Zwift on Yorkshire Double Loop in Yorkshire

공부하러가기전 후딱

리커버리

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE  (A) 늦게 접속해서 어쩔수없이~20분견디고 다이

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-22-목

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (23위)
📍김해시 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (33위)
📍김해시 (4위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 34 km
🚵총고도: 184 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 56 km/h
🦵평균파워: 151 W
🦿최대파워: 322 W
❤️최고심박수: 173 bpm
💫평균케이던스: 86 rpm

📍코스구간
👉 Litchfield Villa → Drummer's Grove → Lookout Hill → Hamadryas Baboon → West Drive

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 34km / 평균속도 33km/h, 페이스 유지가 돋보이는 꾸준한 주행
🦵 151W + 💫 86rpm, 안정적인 리듬으로 지속력을 잘 발휘함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성격, 일정 구간에서 무산소성 짧은 힘 첨가가 있어 페이스 변화 관리 연습이 필요함

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 1~2세트 (지구력·페이스 유지)
 → 지속 페이스를 유지하며 심박과 파워 리듬 안정화에 초점

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 152W
⏱ 목표 FTP: 160W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심으로 지속력과 FTP 기반 출력을 올려 클라이밍과 스프린트 회복이 좋아짐

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 24% / H 14%
🔵 Z2 지구력    : P 48% / H 30%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 32%
🟠 Z4 임계       : P 5% / H 23%
🔴 Z5 최대산소 : P 4% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 19%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 지구력·회복 비중 높음, 무산소 짧은 구간이 있어 반복성 인터벌로 한계 강화 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 315W / 1분: 288W / 2분: 264W
5분: 219W / 10분: 214W / 20분: 190W / 1시간: 152W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 131bpm / Z3: 143bpm
Z4: 162bpm / Z5: 172bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 페이스로 지속력을 잘 보여준 라이딩, 무산소 파워가 돋보임
STRANK와 함께한 성공적 세션, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 22일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (357)
🌳 체력 94, 피로 83, 균형 11

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
📊 R파워 186, 강도 0.81, 훈련량 68
✨ 회복시간 15 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 306w (48%) 
⚡ 1분 288w (75%) 
⚡ 2분 264w (75%) 
⚡ 5분 219w (80%) 
⚡ 10분 214w (80%) 
⚡ 20분 190w (81%) 
⚡ 40분 166w (74%) 
⚡ 1시간 152w (75%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 36% (-5%)
🔵 2영역 35% (+14%)
🟢 3영역 1% (-14%)
🟡 4영역 9% (-1%)
🟠 5영역 15% (+9%)
🔴 6영역 5% 
⭕ 7영역 0% (-2%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 12%
💙 2영역 23%
💚 3영역 39%
💛 4영역 25%
🧡 5영역 1%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 3
⌛ 무산소 지속시간 12m 13s
🏋 무산소 운동량 23.5kJ
🔋 무산소 최대방전 36.1%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 564
🧀 지방연소 51.2%
🍞 탄수화물연소 48.8%
⏲ 지방감량추정 31.1g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

자전거타는기관사 김동만

공부하러가기전 후딱

2 Photos

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 자전거타는기관사 김동만

아바노래들어며 마무리

Zwift - Group Ride: Standard - Stage 3 - Tour de Zwift on Yorkshire Double Loop in Yorkshire

공부하러가기전 후딱

리커버리

Zwift - Race: CAT & MOUSE KZR CHASE RACE (A) 늦게 접속해서 어쩔수없이~20분견디고 다이

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 자전거타는기관사