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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-07-수요일

🥇 거리 랭킹
📍제주도 (1위)
📍제주시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍제주도 (1위)
📍제주시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 6 km
🚵총고도: 15 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 42 km/h
🦵평균파워: 155 W
🦿최대파워: 259 W
❤️최고심박수: 147 bpm
💫평균케이던스: 77 rpm

📍코스구간
👉 Bwuang → Dueboi

📝 간단한분석
🔥 라이딩스타일 : 스프린터
📏 6km / 평균속도 33km/h, 평지에서 순간 폭발력이 뛰어난 주행
🦵 155W + 💫 77rpm, 일정한 페이스로 강한 스프린트 포인트를 유지한 리듬

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 구간 위주, 대부분 Z2 체류로 지구력 기반 페이스 유지가 잘 됨. 다음 훈련은 짧은 고강도 반복으로 스프린트 파워 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트 인터벌: 20s 전력 스프린트 × 8세트, 회복 3분 (스프린트 파워·가속력 향상)

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 스프린트 파워와 연계된 짧은 인터벌과 유산소 기반의 지속력 결합으로 레이스 후반 폭발력 유지력 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 1% / H 10%
🔵 Z2 지구력    : P 95% / H 83%
🟢 Z3 템포       : P 2% / H 7%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주행 대부분을 Z2로 체류하며 지구력 페이스가 안정적, 스프린트 파워는 별도 고강도로 보강 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 247W / 1분: 173W / 2분: 166W
5분: 165W / 10분: 157W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 117bpm / Z2: 124bpm / Z3: 142bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
짧고 강한 스프린트 특징의 페이스 조절, 다음엔 더 강하게 도전
STRANK와 함께한 오늘, 더 단단해질 준비됐음🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 7일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (388)
🌳 체력 59, 피로 62, 균형 -3

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
📊 R파워 158, 강도 0.56, 훈련량 5
✨ 회복시간 1 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 222w (32%) 
⚡ 1분 173w (34%) 
⚡ 2분 166w (42%) 
⚡ 5분 165w (51%) 
⚡ 10분 157w (52%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 50% (+26%)
🔵 2영역 48% (+20%)
🟢 3영역 2% (-20%)
🟡 4영역 0% (-14%)
🟠 5영역 0% (-6%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 0%
💙 2영역 93%
💚 3영역 7%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 94
🧀 지방연소 71.6%
🍞 탄수화물연소 28.4%
⏲ 지방감량추정 7.2g



--- Insights by Riduck ---

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