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Zwift - Group Ride: DWGZ Endurance - Mambo (C) on BRAEk-fast Crits and Grits in Scotland

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-17-토요일

🥇 거리 랭킹
📍제주도 (2위)
📍제주시 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍제주도 (4위)
📍제주시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 75 km
🚵총고도: 612 m
🪫평균속도: 31 km/h
🔋최고속도: 59 km/h
🦵평균파워: 190 W
🦿최대파워: 571 W
❤️최고심박수: 181 bpm
💫평균케이던스: 84 rpm

📍코스구간
👉 오름가름 → 곱은달 국밥 → 세화리 → 김녕리 → 도련이동

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 75km / 평균속도 31km/h, 언덕에서 짧은 폭발력으로 속도 변화를 만들어낸 주행
🦵 190W + 💫 84rpm, 중간 페이스 유지 후 언덕에서 강한 가속으로 리듬을 잘 만들었음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도와 고강도 반복이 공존한 주행, 언덕에서의 폭발적 가속은 장점. 다음은 지속력 향상과 반복 가속 회복력 강화에 초점 맞추기

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 반복 훈련: 3~5분 전력(FTP 105~120%) × 6세트 (회복 4분) — 고강도 반복으로 언덕 가속과 회복력 동시 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 207W
⏱ 목표 FTP: 219W (약 +6% 향상)
🏁 언덕에서의 반복 가속 유지력과 지속 페이스 향상으로 레이스 후반 경쟁력 강화

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 11% / H 17%
🔵 Z2 지구력    : P 27% / H 18%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 47%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 17%
🔴 Z5 최대산소 : P 15% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 30%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워 중심이 Z4~Z6에 몰려있어 고강도 반복 능력 우수, 다음은 Z2 기반 지구력 세션으로 회복 능력 보강 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 507W / 1분: 347W / 2분: 290W
5분: 245W / 10분: 232W / 20분: 219W / 1시간: 207W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 103bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 160bpm / Z5: 174bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕에서 터지는 폭발력과 반복 고강도가 돋보인 라이딩, 지속력 보강으로 더 완성도 있는 주행 기대
STRANK와 함께, 더 강해진다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 17일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (356)
🌳 체력 59, 피로 63, 균형 -4

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 218, 강도 0.77, 훈련량 144
✨ 회복시간 29 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 438w (63%) 
⚡ 1분 347w (68%) 
⚡ 2분 290w (72%) 
⚡ 5분 245w (76%) 
⚡ 10분 232w (79%) 
⚡ 20분 219w (81%) 
⚡ 40분 204w (77%) 
⚡ 1시간 192w (75%) 
⚡ 2시간 176w (93%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 25% (+1%)
🔵 2영역 27% (-2%)
🟢 3영역 25% (+3%)
🟡 4영역 15% (+1%)
🟠 5영역 5% (-1%)
🔴 6영역 3% (-1%)
⭕ 7영역 1% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 16%
💙 2영역 18%
💚 3영역 48%
💛 4영역 17%
🧡 5영역 1%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 5.3
⌛ 무산소 지속시간 16m 43s
🏋 무산소 운동량 45.5kJ
🔋 무산소 최대방전 23.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1672
🧀 지방연소 49.3%
🍞 탄수화물연소 50.7%
⏲ 지방감량추정 88.6g



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[NOXEN]삼창 선생

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