Pecho - Tricep

Espalda  - Bicep - ABD

Hombro-Pierna

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Crunch
Serie 1: 50 reps 
Serie 2: 40 reps 

Hanging Leg Raise
Serie 1: 20 reps 
Serie 2: 20 reps 

Ab Wheel
Serie 1: 10 reps 
Serie 2: 14 reps 

Pull Up
Serie 1: 12 reps 
Serie 2: 9 reps 

Lat Pulldown (Cable)
Serie 1: 35 kg x 18 
Serie 2: 45 kg x 13 

Seated Cable Row - Bar Grip
Serie 1: 45 kg x 12 
Serie 2: 45 kg x 13 
Serie 3: 45 kg x 12 
Serie 4: 45 kg x 14 

Hammer Curl (Dumbbell)
Serie 1: 23 kg x 12 
Serie 2: 25 kg x 20 
Serie 3: 31 kg x 14 

Overhead Curl (Cable)
Serie 1: 22 kg x 19 
Serie 2: 22 kg x 17 
Serie 3: 22 kg x 18 


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