FTP Test

3х15

Зимний круг х3

Зимний круг х4

ЗК  х3

В обратку всё ощущается совсем иначе — пару поворотов чуть не проскочил из-за неузнаваемости.. Впервой еду в обратную сторону этот круг.
Экстренно вдарить по тормозам, заднее колесо отправляется в контролируемый дрифт — кайф.

🧠 Что говорит эта тренировка
⭐ 1. Хорошая зимняя интенсивность
Средний пульс 153 — это уверенная Z3, ближе к темповому режиму.
Для зимы — это уже не просто база, а поддерживающая работа с элементами нагрузки.

⭐ 2. Мощность стабильная
133 Вт средней мощности — нормальный показатель для зимнего грунта/снега.
Пики до 847 Вт говорят о:
коротких рывках,
подъёмах,
выходах из поворотов.
Это естественные «микроинтервалы», которые хорошо развивают MTB‑специфику.

⭐ 3. Темп ровный
Средняя скорость 17.9 км/ч для зимнего круга — отличная.
Это говорит о:
хорошем сцеплении,
уверенной технике,
отсутствии провалов по темпу.

⭐ 4. Пульс 180 — кратковременный выход в красную зону
Это нормально, если был:
подъём,
ускорение,
борьба за траекторию.
Но зимой лучше избегать длительных заходов в Z5.

🎯 Краткая рекомендация
✔️ 1. Отличная тренировка для зимы — продолжай в таком же формате
3 круга дают:
объём,
интервальность,
технику,
устойчивость.

✔️ 2. Добавь 1 структурированную тренировку в неделю
Например:
2×20 мин Sweet Spot,
или
8×5 мин @ 90–95% FTP.
Это даст рост мощности к весне.

✔️ 3. Следи за пульсом
153 средний — норм.
Но если часто видишь 175–180 зимой — стоит чуть сбавить.

✔️ 4. Питание и гидратация
Даже зимой:
40–60 г углеводов в час — must have.


Top Sports

Andrey (A1onso)

Зимний круг х3

2 Photos

3 Comments

Segments

Sign up to view more activities from Andrey (A1onso)

FTP Test

3х15

Зимний круг х3

Зимний круг х4

ЗК х3

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from Andrey