Laufen LIT

Schwimmen Kraulausdauer

TrainingPeaks Virtual - Workout: LIT/Long + 6 KP-Sprints

Laufen LIT/REKOM

Schwimmen Kraultempo/VO2

Ballermittwoch mit Andi Boessl & Matthias Bean 🔥

Einschwimmen (1.000m):
2x
* 200m (KF) Kraul
* 200m (KF) Kraulbeine/DK im 50m Wechsel * 2x 50m (KF) Kraul gesteigert E1-E4

—————————————

Hauptteil (2.800m):

TÜ Kraul-Tempo (200m):
* 4x 25m (KF) je 15m Kraul UW-Rückführung + 10m druckvolles Kraul
* 2x 50m (KF) je 25m Aufbau E4->S1 / schnelle Wende / 25m Kraul DPS

Tempokalibrierung (300m):
Alles auf 60s Abgang und Zeitkontrolle
* 50m Kraul E1
* 50m Kraul E2
* 50m Kraul E3
* 50m Kraul E4
* 50m Kraul S1
* 50m REKOM kein Kraul

HIT/50er E4 VO2 (1.300m):
2x
* 8x 50m Kraul E4 @ 60s
* 50m REKOM Kein Kraul
* 200m Kraul E1

HIT/100er IE E3-E4/E1 Ermüdungsresistenz (1.000m):
5x im Wechsel
* 100m Kraul E3-E4 (30s Pause)
* 100m Kraul E1 (15s Pause)
—————————————

Ausschwimmen 200m:
* 100m REKOM beliebig kein Kraul
* 2x 50m Tauchübung

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Daniel Benkert

Schwimmen Kraultempo/VO2

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