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[자동]자출 라이딩 758회 🎉 

[자동]자출 라이딩 757회 🎉 

Evening Ride

Lunch Hike

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-08-목

🥇 거리 랭킹
📍경기도 (9위)
📍남양주시 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경기도 (27위)
📍남양주시 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 17 km
🚵총고도: 99 m
🪫평균속도: 25 km/h
🔋최고속도: 40 km/h
🦵평균파워: 111 W
🦿최대파워: 405 W
❤️최고심박수: 188 bpm
💫평균케이던스: 80 rpm

📍코스구간
👉 교산동 → 팔당대교 → 벤치 → 수석2통

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 17km / 평균속도 25km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 111W + 💫 80rpm, 안정적인 저강도 비중으로 페달 리듬이 잘 형성됨

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
짧은 지속 주행에서 심박 상승 구간 다수, 유산소 기반 강화하면 회복력과 속도 유지력 올라감

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 템포 × 1세트 (페이스 유지 능력 강화)
 → 심박을 일정하게 유지하며 지속력과 리듬 감각 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 92% / H 18%
🔵 템포/임계: P 9% / H 77%
🔴 고강도: P 0% / H 5%
📌 주로 저강도 지속주행 비중 높음, 템포 구간을 늘려 심박 안정화와 임계 부하 적응 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 397W / 1분: 266W / 2분: 230W
5분: 150W / 10분: 133W / 20분: 119W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 91 bpm / Z2: 128 bpm / Z3: 147 bpm
Z4: 161 bpm / Z5: 178 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“짧은 지속으로 리듬 안정 확인, 회복 여력 확인”
STRANK와 함께 달렸어요, 계속 도전해요🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 8일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (367)
🌳 체력 33, 피로 45, 균형 -12

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 고르지 않은 코스 라이딩
📊 R파워 155, 강도 0.57, 훈련량 21
✨ 회복시간 0 시간



파워미터를 활용하시면 더 상세한 정보를 보실 수 있습니다.


--- Insights by Riduck ---

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