MyWhoosh - Medellin City

Evening Ride

MyWhoosh - 15min Varied Tempo #1

새해기념 PT-98 동도링

MyWhoosh - Coffee Trail

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-08-목요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (119위)
📍강동구 (10위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (121위)
📍강동구 (11위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 9 km
🚵총고도: 37 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 49 km/h
🦵평균파워: 139 W
🦿최대파워: 279 W
❤️최고심박수: 151 bpm
💫평균케이던스: 66 rpm

📍코스구간
👉 San Antonio de Atenas

📝 간단한분석
🚲 기초형 라이딩스타일 : 기초 체력 단계의 라이더
🦵 139W + 💫 66rpm, 안정적인 페이스로 리듬 유지하며 꾸준히 주행한 세션

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 대부분 Z2 체류로 지구력 기반 강화에 유리. 리듬이 일정하니 다음은 템포 구간으로 심박 상승 구간을 늘려 유산소 한계 개선 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 템포 × 1세트 (지구력·페이스 유지)
 → 평소 페이스에서 10% 속도 또는 파워 상향으로 심박을 일정 시간 체류시키며 지속력 증가 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: 데이터 부족 (짧은 주행)
⏱ 목표 FTP: 데이터 부족
🏁 꾸준한 중강도 연습으로 30~60분 지속력과 심박 리듬 개선, 언덕 대응 능력 천천히 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 21% / H 17%
🔵 Z2 지구력    : P 68% / H 11%
🟢 Z3 템포       : P 4% / H 72%
🟠 Z4 임계       : P 2% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 2% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 3%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 주행은 Z2 중심의 지구력 빌드, 짧은 고강도 구간으로 무산소·임계 자극 추가하면 성과 가속

⏱️ 피크파워 분석
5초: 278W / 1분: 202W / 2분: 185W
5분: 178W / 10분: 162W / 20분: 0W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 94bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
꾸준한 지구력 주행으로 페이스 안정화, 다음엔 템포로 도전
STRANK와 함께 성장중, 계속 전진하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 8일 훈련상태 ◾️
😮 훈련량 부족 (66)
🌳 체력 26, 피로 31, 균형 -5

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🦆 그 밖의 훈련 ()
🏷️ 분류되지 않는 훈련
📊 R파워 156, 강도 0.69, 훈련량 16
✨ 회복시간 5 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 251w (45%) 
⚡ 1분 202w (45%) 
⚡ 2분 185w (53%) 
⚡ 5분 178w (70%) 
⚡ 10분 162w (67%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 25% (-17%)
🔵 2영역 51% (+24%)
🟢 3영역 16% (+2%)
🟡 4영역 5% (-3%)
🟠 5영역 3% (-1%)
🔴 6영역 1% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 17%
💙 2영역 17%
💚 3영역 67%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.1
⌛ 무산소 지속시간 57s
🏋 무산소 운동량 1.5kJ
🔋 무산소 최대방전 4.6%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 166
🧀 지방연소 52.9%
🍞 탄수화물연소 47.1%
⏲ 지방감량추정 9.4g



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