MINI-CARRERAS CON CLAUDIO Y TOMMASO (Carnate-Ronco-Verderio-Cisano-Pontida-Brivio-Calco-Rovagnate-Oggiono-Galbiate-Pescate-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Brivio-Merate-Carnate)

VIERNES ANIMADO CON MINISERIES INTENSAS (Carnate-Merate-Airuno-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Calolziocorte-Cisano-Brivio-Calco-Merate-Carnate)

ABDOMINALES DURO + PIERNAS DURO + HOMBROS DURO + PECHO MEDIO

JESÚS CONTRA EL INVIERNO (Carnate-Lomagna-[Quattro Strade-Montevecchia]x3-Missaglia-Viganò-Dolzago-Sirone-Bevera-Rovagnate-Calco-Merate-Carnate)

RODAETA Z2 CÓMODA PARA FINIQUITAR VIRUS (Carnate-Ronco-Verderio-Sulbiate-Colnago-Trezzo-Gorgonzola-Pessano-Omate-Vimercate-C.Corrada-Carnate)

Mañana terrible de frío, mucho mayor de lo anunciado, en torno a -1 y 1º hasta bien pasadas las 11 y pico, además totalmente nublado, cuando se anunciaba algo de sol.

Todavía en fase de estancamiento con los virus, con congestión y notando mala recuperación muscular (¡de trabajar apenas Z2!) o simplemente el cuerpo sin poder dar el 100%.

Marchando a ritmo tranquilo hacia Carvico, aunque con un puntito de intensidad solo para no morir de frío.

Recogiendo allí a Tommaso y Claudio, para atravesar juntos la zona de Villa d'Adda a Brivio y terminar de morir de frío por ahí.

Al girar en dirección a Calco, empezando a resucitar, con el terreno ascendente, menos humedad y subiendo poco a poco el pulso.

Tommaso, como siempre, perdiendo una minutada en el repecho de Calco, con Claudio tirando fuerte y Jesús a rueda.

Reagrupamiento y posterior parada, la primera de muchas, a orinar (Jesús) y quitarse ropa (Tommaso).

Subida a Colle Brianza hasta la rotonda, con Jesús poniendo un ritmo fuerte, luego Tommaso pasando al relevo después del cruce de Santa Maria Hoè, y relevo final de Jesús tras el tramo más duro, tensando un poco y descolgando ligeramente a Tommaso y otro poco más a Claudio. Datos subida Jesús: 14m07s a 151ppm medias (167ppm máximas).

Parada a abrigarse y bajada tranquilos por una Brianzola con la carretera totalmente húmeda.

Nueva parada a quitarse ropa y empezar a comer, para seguir, camino a Oggiono, con Jesús llevando el ritmo entre el tráfico denso.

Subida a Ello+Villa Verganò por lo duro, con Jesús poniendo fuerte ritmo desde abajo, y Claudio cediendo pronto. Relevo de Tommaso, otro de Jesús, y Tommaso apretando al llegar a la "meta" de la rotonda, con Jesús a rueda. Esperando ahí un poco a Claudio, que no estaba lejos, para seguir con el tramo final inédito para ellos, marchando aquí a ritmo medio por las duras rampas, con Claudio pagando un poco más. Datos Jesús en la subida: 17m55s a 142ppm medias con 165ppm máximas (teniendo en cuenta el parón a esperar de 1 minuto en la rotonda, y la parte final haciéndola a ritmo medio para ir juntos); en la primera parte 6m01s a 158ppm medias.

Nueva parada a abrigarse y seguir comiendo, para hacer después la bajada hasta Garlate, muy tranquila, también con humedad en la carretera, tráfico, y esperando a Tommaso.

Transición tranquila hacia Calolziocorte, también con tráfico, para hacer la última subida del día, el repecho a Torre de'Busi, donde Jesús empieza fuerte desde abajo y rápidamente se queda solo. Aunque acabando con malas sensaciones, corona con ventaja sobre Claudio y con un Tommaso muy rendido en esta subida. Datos Jesús en la subida: 9m16s a 159ppm medias (165ppm máximas).

Nueva parada para abrigarse y reagruparse, y bajada tranquilos, para hacer el mini-repecho a Capriate a mil por un ataque de Tommaso, con Claudio respondiendo y yéndose un poco por delante, y Jesús a duras penas a rueda de Tommaso.

En el cruce de Capriate, Jesús se desvía, volviendo ya para casa a ritmo tranquilo, sin sobresaltos, en Z1-Z2, disfrutando por fin de una temperatura que empezaba a subir a 5-6 grados, toda una hazaña esta semana.

Avituallamiento: 100ml de bebida isotónica con fructosa y bicarbonato de sodio.

Datos Garmin:
Distancia
83,76 km
Distancia
Nutrición e hidratación

263
Calorías en reposo
987
Calorías activas
1.250
Total de calorías quemadas
--
Calorías consumidas
-1.250
Calorías netas
1.319 ml
Pérd líq estim
-- ml
Líquido ingerido
-1.319 ml
Líquido neto
Frecuencia respiratoria
28 brpm
Frecuencia respiratoria media
13 brpm
Frecuencia respiratoria mínima
48 brpm
Frecuencia respiratoria máxima
Training Effect

Tempo (Aeróbica alta)
Beneficio principal
3,4 Impacto
Aeróbica
2,8 Mantenimiento
Anaeróbica
190
Carga de ejercicio  
 
Frecuencia cardiaca

ppm
% de máxima
Zonas
117 ppm
Frecuencia cardiaca media
167 ppm
FC máxima
Tiempo
3:41:07
Tiempo
3:24:10
Tiempo en movimiento
3:41:07
Tiempo transcurrido
Altura
1.229 m
Ascenso total
1.227 m
Descenso total
198 m
Altura mínima
551 m
Altura máxima
Ritmo/velocidad

Ritmo
Velocidad
22,7 km/h
Velocidad media
24,6 km/h
Velocidad media en movimiento
52,0 km/h
Velocidad máxima
Temperatura
2,7 °C
Temperatura media
-1,0 °C
Temperatura mínima
16,0 °C
Temperatura máxima

Zonas de frecuencia cardiaca 
Zona 5   > 164 ppm • Máximo
3:17
1%
Zona 4   146 - 163 ppm • Umbral
29:36
13%
Zona 3   127 - 145 ppm • Aeróbica
25:53
11%
Zona 2   109 - 126 ppm • Suave
1:27:32
39%
Zona 1   91 - 108 ppm • Calentamiento
55:20
25%