CARBON TIMES CON LAS ÚLTIMAS FUERZAS (Carnate-Ronco-Verderio-Calusco-Terno-Brembate  Roncola-Barlino-Cisano-Brivio-Calco-Merate-Carnate)

MINI-CARRERAS CON CLAUDIO Y TOMMASO (Carnate-Ronco-Verderio-Cisano-Pontida-Brivio-Calco-Rovagnate-Oggiono-Galbiate-Pescate-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Brivio-Merate-Carnate)

VIERNES ANIMADO CON MINISERIES INTENSAS (Carnate-Merate-Airuno-Calolziocorte-Pto. Carenno-Favirano-Calolziocorte-Cisano-Brivio-Calco-Merate-Carnate)

ABDOMINALES DURO + PIERNAS DURO + HOMBROS DURO + PECHO MEDIO

JESÚS CONTRA EL INVIERNO (Carnate-Lomagna-[Quattro Strade-Montevecchia]x3-Missaglia-Viganò-Dolzago-Sirone-Bevera-Rovagnate-Calco-Merate-Carnate)

Sábado gris, con la carretera mojada de lluvia por la noche, pero por suerte ya sin más lluvia y con una temperatura muy llevadera, en torno a 6-9 grados durante la mañana.

Piernas aún llenas de agujetas de la gimnasia, y seguramente con algo de fatiga de las series del miércoles y viernes.

Marchando inicialmente a ritmo tranquilo, siendo adelantado por una grupeta de la Team Da-Tor, que iban bastante ligeritos, cogiendo su rueda y marchando a toda pastilla hasta Cisano. Al principio, con incomodidad y dolores, luego poco a poco calentando y con mejores sensaciones.

Continuando en solitario hacia Pontida, con tiempo, y haciendo una paradita a orinar (para vaciar, más que por tener muchas ganas), para recoger allí en Pontida a Claudio y un Tommaso convaleciente de su caída la semana pasada con algunos problemas en la mano.

Transmitiendo a los compis la idea de hacer tramos a tope, y de guerrear, para simular sensaciones de carrera.

Claudio empezando a poner ritmo un par de veces, pero en ambas Tommaso cediendo pronto, y esperándolo.

Al inicio del col di Calco, lanzando un ataque sorpresa a Claudio, cogiendo una ventaja y afianzándola bien, con el primer calentón serio: 2m56s a 165ppm medias, alcanzando las 171ppm.

Esperando un poco a un Tommaso que no terminaba de llegar, dejándose caer finalmente Jesús, para llevarlo a ritmo medio hasta la rueda de Claudio, también esperando, ya más allá de Rovagnate.

El tramo hacia Oggiono, más tranquilos, con Tommaso lloriqueando.

Subida al repecho de Galbiate también a tope, en esta ocasión haciendo una ascensión progresiva, y descolgando a la mitad tanto a Claudio como a Tommaso, para finalizar con una cierta ventaja sobre el primero, y más alejado Tommaso. En esta subida, la máxima expresión de pulso y potencia del día seguramente: 6m08s a 66ppm, alcanzando las 176ppm máximas.

Bajada tranquilos a Pescate, con Claudio poniendo siempre el ritmo en el llano, y Tommaso descolgándose de nuevo.

Reagrupamiento en Olginate, marchando tranquilos a Calolziocorte, girando para buscar un sitio tranquilo y orinar de nuevo.

Ahora sí, la subida más larga del día, a Calolziocorte, de nuevo con Jesús fuerte desde abajo, y casi desde la primera rampa Tommaso cediendo y Claudio más atrás. Jesús, con las piernas muy tocadas del dolor de agujetas, pero aún con capacidad de pulso, haciendo una subida muy regular, con buena cadencia, tiempo malo, pero buenas sensaciones con el pulso y respuesta del cuerpo tras tres esfuerzos. Al final, en la subida a Carenno: 1943 a 166ppm medias (171 ppm máximas).

Esperando a Tommaso, un par de minutos, con Claudio llegando a menos de in minuto de él.

Bajada tranquilos hasta la mitad, para tomar el camino a Favirano, con Tommaso cortándose de nuevo y esperándolo.

Última subida, tras convencer a Tommaso, a Monte Marenzo, con Jesús ya más conservador, y Claudio llevando el ritmo. Tommaso se descuelga pronto, y Claudio se equivoca y baja el ritmo en el penúltimo repecho. Jesús le avisa de que aún falta y coge el relevo, pero Claudio ya se queda atrás. Sprint final de Jesús, haciendo el último esfuerzo, para subir de nuevo el pulso, en una subida que había sido fuerte pero con cadencia buena, sin castigar musculatura (mucho dolor de todas formas, por las agujetas y fatiga) y guardando un puntito. Al final, para Jesús: 9m39s a 140ppm (168ppm máximas).

Bajada tranquilos y despedida en Cisano, con Jesús haciendo ya el camino de vuelta más tranquilo en Z2 cómoda.

Entre Calco y Merate, adelantado por un ciclista de la Bonfanti, que iba dos velocidades más, cogiendo su rueda. Ya en el terreno descendente baja el ritmo, pasando a darle un relevo, hasta el semáforo de Merate, donde tras esperarlo entero, se desvía a la izquierda.

Últimos kilómetros más tranquilo, dando la vuelta por la circunvalación para redondear los 90km.

Datos Garmin:
Distancia
92,36 km
Distancia
Nutrición e hidratación

265
Calorías en reposo
1.125
Calorías activas
1.390
Total de calorías quemadas
--
Calorías consumidas
-1.390
Calorías netas
1.583 ml
Pérd líq estim
-- ml
Líquido ingerido
-1.583 ml
Líquido neto
Frecuencia respiratoria
30 brpm
Frecuencia respiratoria media
12 brpm
Frecuencia respiratoria mínima
55 brpm
Frecuencia respiratoria máxima
Training Effect

VO2 Max (Aeróbica alta)
Beneficio principal
3,8 Impacto
Aeróbica
2,6 Mantenimiento
Anaeróbica
212
Carga de ejercicio  
 
Frecuencia cardiaca

ppm
% de máxima
Zonas
126 ppm
Frecuencia cardiaca media
176 ppm
FC máxima
Tiempo
3:41:02
Tiempo
3:27:08
Tiempo en movimiento
3:41:02
Tiempo transcurrido
Altura
1.318 m
Ascenso total
1.320 m
Descenso total
192 m
Altura mínima
608 m
Altura máxima
Ritmo/velocidad

Ritmo
Velocidad
25,1 km/h
Velocidad media
26,8 km/h
Velocidad media en movimiento
53,9 km/h
Velocidad máxima
Temperatura
7,9 °C
Temperatura media
6,0 °C
Temperatura mínima
18,0 °C
Temperatura máxima
-----
Datos Garmin zonas:
Zonas de frecuencia cardiaca 
Zona 5   > 164 ppm • Máximo
25:04
11%
Zona 4   146 - 163 ppm • Umbral
15:37
7%
Zona 3   127 - 145 ppm • Aeróbica
52:57
23%
Zona 2   109 - 126 ppm • Suave
1:17:23
35%
Zona 1   91 - 108 ppm • Calentamiento
48:22
21%
-----
Datos Garmin vueltas (vuelta 2: subida a Carenno):
1	1:58:56	1:58:56	53,10	26,8	125	176	562	590	781	8,0	53,9	1:53:06	28,2
2	19:41	2:18:37	6,13	18,7	166	171	391	0	249	7,0	26,2	19:41	18,7
3	1:22:25	3:41:02	33,12	24,1	119	170	364	730	360	8,0	51,1	1:14:21	26,7
Resumen	3:41:02	3:41:02	92,36	25,1	126	176	1.318	1.320	1.390	7,9	53,9	3:27:08	26,8

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Jesús Robles (CC Crevillent)

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