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서울자전거도로2 답사. 영종도 청라하늘대교

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-11-일요일

🥇 거리 랭킹
📍서울시 (2위)
📍강동구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍서울시 (6위)
📍강동구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 53 km
🚵총고도: 255 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 62 km/h
🦵평균파워: 166 W
🦿최대파워: 331 W
❤️최고심박수: 137 bpm
💫평균케이던스: 68 rpm

📍코스구간
👉 Banie → Kulavanu → Usili → Temuo → Muie Village

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 53km / 평균속도 34km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 166W + 💫 68rpm, 꾸준한 페이스로 에너지 관리가 뛰어남

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 넓은 구간에서 Z2 체류가 길어 지구력 기반 페이스 유지 능력 향상에 집중하면 효과적

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 2세트 (지구력+페이스 유지)
 → 세트 사이 10분 회복으로 페이스 안정성 및 FTP 내 지속력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 173W
⏱ 목표 FTP: 182W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 병행으로 FTP 소폭 상승과 언덕 지속력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 4% / H 5%
🔵 Z2 지구력    : P 88% / H 94%
🟢 Z3 템포       : P 5% / H 1%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 1%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 대부분 Z2 체류로 지구력 기반 페이스 유지 훈련에 적합, 고강도 세션 추가로 임계 강도 적응 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 311W / 1분: 226W / 2분: 200W
5분: 190W / 10분: 186W / 20분: 180W / 1시간: 173W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 110bpm / Z2: 127bpm / Z3: 136bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속 페이스로 53km 완주, 리듬 탁월”
STRANK와 함께 성장중, 계속 도전해🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 11일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (830)
🌳 체력 49, 피로 109, 균형 -60

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 173, 강도 0.73, 훈련량 82
✨ 회복시간 22 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 288w (55%) 
⚡ 1분 226w (68%) 
⚡ 2분 200w (73%) 
⚡ 5분 190w (74%) 
⚡ 10분 186w (79%) 
⚡ 20분 180w (78%) 
⚡ 40분 178w (78%) 
⚡ 1시간 173w (80%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 7% (-7%)
🔵 2영역 57% (+22%)
🟢 3영역 29% (-2%)
🟡 4영역 5% (-9%)
🟠 5영역 1% (-3%)
🔴 6영역 0% (-2%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 1%
💙 2영역 33%
💚 3영역 66%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.4
⌛ 무산소 지속시간 1m 52s
🏋 무산소 운동량 2.9kJ
🔋 무산소 최대방전 4.9%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 926
🧀 지방연소 52.3%
🍞 탄수화물연소 47.7%
⏲ 지방감량추정 52.1g



--- Insights by Riduck ---

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고르비 김영삼

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