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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-11-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 성산구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (2위)
📍창원시 성산구 (1위)

🔍라이딩 분석정보
🚴총거리: 87 km
🚵총고도: 631 m
🪫평균속도: 32 km/h
🔋최고속도: 68 km/h
🦵평균파워: 211 W
🦿최대파워: 686 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 97 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 사슴농장 → 오곡 → 남강 → 관음사

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 87km / 평균속도 32km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 211W + 💫 97rpm, 안정적인 템포 유지로 긴 구간에서도 리듬을 잃지 않은 점이 인상적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 고강도 간헐이 혼재된 구성으로 페이스 유지력이 좋음, 다음은 구간별 파워 변동성 줄이고 스프린트 출력 연결력 강화

💪 다음 훈련 추천
스위트스팟 집중: 2×20분 @FTP 88~94% × 2세트 (지구력·임계 강화)
 → 지속 강도 적응과 FTP 기반 페이스 유지력 향상 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 227W
⏱ 목표 FTP: 238W (약 +5% 향상)
🏁 FTP 기반 스위트스팟과 언덕 지속 훈련으로 임계지속력과 장시간 페이스 유지력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 7% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 22% / H 14%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 28%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 20%
🔴 Z5 최대산소 : P 17% / H 29%
🟣 Z6 무산소    : P 38%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도(무산소·VO2구간) 비중이 높아 폭발력 유지 능력은 우수, 다음은 임계 지속 비중을 늘려 기초지구력 보강 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 637W / 1분: 426W / 2분: 372W
5분: 332W / 10분: 266W / 20분: 250W / 1시간: 227W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 162bpm / Z5: 188bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
페이스 유지 기반의 강도 혼합 라이딩, 한계 근처의 반복 자극으로 성과 도출  
STRANK와 함께 더 강해지자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 11, January Training status ◾️
😨 Overtraining warning (1089)
🌳 Fitness 142, Fatigue 164, Balance -22

◾️ Ride Summary ◾️
🐷 Tempo Training (medium-low intensity)
🏷️ Mental enhancement, Steady pace, Achievement
🚵 Competitive group Ride
📊 RP 237, Int 0.82, Vol 185
✨ Recovery time 40 hour

◾️ Peak power ◾️
⚡ 15sec 532w (81%) 
⚡ 1min 426w (91%) 
⚡ 2min 372w (84%) 
⚡ 5min 332w (91%) 
⚡ 10min 266w (86%) 
⚡ 20min 250w (85%) 
⚡ 40min 228w (80%) 
⚡ 1hour 221w (79%) 
⚡ 2hour 200w (78%) 

◾️ Power zone ◾️
⚪ 1zone 16% (-2%)
🔵 2zone 27% (-2%)
🟢 3zone 29% (+1%)
🟡 4zone 17% (+2%)
🟠 5zone 6% (+1%)
🔴 6zone 4% (+1%)
⭕ 7zone 1% 

◾️ Anaerobic work ◾️
🕯️ Matches 8.7
⌛ AWC duration 22m 59s
🏋 AWC energy 73.3kJ
🔋 Maximum discharge 64.2%

◾️ Energy metabolism ◾️
🔥 Calories burned 2094
🧀 Fat 44.3%
🍞 Carb 55.7%
⏲ Fat loss 99.7g



--- Insights by Riduck ---

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