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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 성산구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (4위)
📍창원시 성산구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 99 km
🚵총고도: 636 m
🪫평균속도: 34 km/h
🔋최고속도: 63 km/h
🦵평균파워: 207 W
🦿최대파워: 690 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 99 rpm

📍코스구간
👉 송등 → 밀양관아 → 양송정소류지 → 용전 → 삼문동

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 99km / 평균속도 34km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 207W + 💫 99rpm, 꾸준한 페달링으로 전 구간 페이스가 안정적이었음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 고강도 구간 빈도는 높아 심박 체류가 깊음 → 템포 영역 반복으로 임계 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 3세트 (세트간 8분 회복) → 임계 근력과 페이스 유지력 강화 목표

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 226W
⏱ 목표 FTP: 238W (약 +5% 향상)
🏁 템포 및 스위트스팟 병행으로 FTP 상향과 긴 구간 페이스 유지력 개선 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 6% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 25% / H 10%
🟢 Z3 템포       : P 9% / H 17%
🟠 Z4 임계       : P 7% / H 23%
🔴 Z5 최대산소 : P 17% / H 42%
🟣 Z6 무산소    : P 37%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 고강도 비중(Z5~Z6)이 높아 무산소·스프린트 능력은 양호, 템포 비중을 늘려 임계 지속력 보완 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 613W / 1분: 383W / 2분: 344W
5분: 323W / 10분: 313W / 20분: 276W / 1시간: 226W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104bpm / Z2: 127bpm / Z3: 145bpm
Z4: 163bpm / Z5: 186bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
지속 페이스로 강한 리듬 확보, 회복 구간 개선을 다음 목표로 삼자
STRANK와 함께한 오늘, 계속 성장하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 18, January Training status ◾️
😨 Overtraining warning (1141)
🌳 Fitness 140, Fatigue 163, Balance -23

◾️ Ride Summary ◾️
🐷 Tempo Training (medium-low intensity)
🏷️ Mental enhancement, Steady pace, Achievement
🚵 Century Ride(km)
📊 RP 234, Int 0.83, Vol 199
✨ Recovery time 44 hour

◾️ Peak power ◾️
⚡ 15sec 459w (70%) 
⚡ 1min 383w (82%) 
⚡ 2min 344w (78%) 
⚡ 5min 323w (88%) 
⚡ 10min 313w (101%) 🏆 PR
⚡ 20min 249w (85%) 
⚡ 40min 221w (79%) 
⚡ 1hour 220w (81%) 
⚡ 2hour 191w (75%) 

◾️ Power zone ◾️
⚪ 1zone 17% (-1%)
🔵 2zone 25% (-4%)
🟢 3zone 28% 
🟡 4zone 19% (+4%)
🟠 5zone 7% (+1%)
🔴 6zone 4% (+1%)
⭕ 7zone 1% 

◾️ Anaerobic work ◾️
🕯️ Matches 9.2
⌛ AWC duration 27m 1s
🏋 AWC energy 76.3kJ
🔋 Maximum discharge 96.4%

◾️ Energy metabolism ◾️
🔥 Calories burned 2163
🧀 Fat 43.4%
🍞 Carb 56.6%
⏲ Fat loss 100.9g



--- Insights by Riduck ---

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