Zwift - z2 on Tempus Fugit in Watopia

MyWhoosh - z2

MyWhoosh - z1

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-11-일요일

🥇 거리 랭킹
📍중구 (7위)

🥇 고도 랭킹
📍중구 (18위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 49 km
🚵총고도: 0 m
🪫평균속도: 33 km/h
🔋최고속도: 35 km/h
🦵평균파워: 174 W
🦿최대파워: 235 W
❤️최고심박수: 148 bpm
💫평균케이던스: 92 rpm

📍코스구간
👉 Ternat → August De Feyterstraat → Ternat → Ternat Z.1

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 49km / 평균속도 33km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 174W + 💫 92rpm, 안정된 파워와 일정한 케이던스로 효율적인 페이싱 유지

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
지속적 중강도 주행으로 Z2 체류가 길어 유산소 기반이 잘 발달함. 다음은 템포 구간(20~30분) 포함해 임계부하 적응을 목표로 하자.

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20분 × 2세트 (템포 유지력 향상)
 → 세트 사이 10분 회복, 목표 파워는 FTP의 90~95%로 리듬 유지 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 180W
⏱ 목표 FTP: 189W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·템포 중심 훈련으로 FTP 소폭 상승과 장시간 페이스 유지력 강화 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 9% / H 7%
🔵 Z2 지구력    : P 91% / H 86%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 7%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 Z2 중심의 안정적 지구력 훈련으로 템포 구간을 더해 임계부하 내성 쌓기 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 223W / 1분: 184W / 2분: 183W
5분: 182W / 10분: 181W / 20분: 181W / 1시간: 180W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 114bpm / Z2: 139bpm / Z3: 145bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"지속 페이스로 안정적 주행, 리듬 굿"
STRANK와 함께한 오늘, 더 강해진다🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 11일 훈련상태 ◾️
😄 점진적인 향상 (663)
🌳 체력 79, 피로 95, 균형 -16

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 177, 강도 0.68, 훈련량 70
✨ 회복시간 14 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 196w (32%) 
⚡ 1분 184w (45%) 
⚡ 2분 183w (51%) 
⚡ 5분 182w (55%) 
⚡ 10분 181w (62%) 
⚡ 20분 181w (69%) 
⚡ 40분 180w (73%) 
⚡ 1시간 180w (77%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 9% (-11%)
🔵 2영역 91% (+34%)
🟢 3영역 0% (-7%)
🟡 4영역 0% (-10%)
🟠 5영역 0% (-2%)
🔴 6영역 0% (-4%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 7%
💙 2영역 50%
💚 3영역 43%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 946
🧀 지방연소 70.3%
🍞 탄수화물연소 29.7%
⏲ 지방감량추정 71.5g



--- Insights by Riduck ---

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김 성환

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