MyWhoosh - Alula Adventure Loop

MyWhoosh - Coast and Country

MyWhoosh - Kaido Circuit

MyWhoosh - Thimphu City

MyWhoosh - Aus Outerloop

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-12-월요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (2위)
📍영월군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (1위)
📍영월군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 45 km
🚵총고도: 916 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 206 W
🦿최대파워: 450 W
❤️최고심박수: 171 bpm
💫평균케이던스: 93 rpm

📍코스구간
👉 실내 트레이닝

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 45km / 평균속도 27km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보이는 주행
🦵 206W + 💫 93rpm, 안정된 페달링 리듬으로 강도 변화 소화가 훌륭함

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속과 고강도 간헐 반복이 혼합된 패턴, 가속 구간에서 폭발력이 돋보여 지속 페이스 강화가 다음 과제

💪 다음 훈련 추천
🏔 업힐 인터벌: 4분 × 6세트 (무산소·임계 혼합)
 → 언덕에서 반복 가속 능력과 회복력 동시에 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 220W
⏱ 목표 FTP: 231W (약 +5% 향상)
🏁 업힐 반복과 스위트스팟 병행으로 FTP 상승과 언덕 지속력 개선 목표

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 4% / H 9%
🔵 Z2 지구력    : P 29% / H 35%
🟢 Z3 템포       : P 24% / H 53%
🟠 Z4 임계       : P 17% / H 3%
🔴 Z5 최대산소 : P 15% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 10%
⚡ Z7 스프린트 : P 1%
📌 중강도 템포와 고강도 스프린트가 균형, 임계 구간 체류를 늘려 FTP 자극 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 450W / 1분: 401W / 2분: 330W
5분: 281W / 10분: 244W / 20분: 233W / 1시간: 220W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 111bpm / Z2: 127bpm / Z3: 143bpm
Z4: 161bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“언덕 폭발 가속, 지속력 확인”
STRANK와 함께 성장 계속!🚴

🏆 Powered by STRANK

Top Sports

동강사랑 에이스

MyWhoosh - Arabian Knights

Sign up to see the comments.

Segments

Sign up to view more activities from 동강사랑 에이스

MyWhoosh - Alula Adventure Loop

MyWhoosh - Coast and Country

MyWhoosh - Kaido Circuit

MyWhoosh - Thimphu City

MyWhoosh - Aus Outerloop

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 동강사랑