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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-18-일요일

🥇 거리 랭킹
📍강원도 (3위)
📍영월군 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍강원도 (2위)
📍영월군 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 28 km
🚵총고도: 516 m
🪫평균속도: 27 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 208 W
🦿최대파워: 418 W
❤️최고심박수: 180 bpm
💫평균케이던스: 89 rpm

📍코스구간
👉 Ruggers Road → Mount Charlton → Murray Creek

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처
📏 28km / 평균속도 27km/h, 언덕에서 순간폭발형 가속이 돋보임
🦵 208W + 💫 89rpm, 꾸준한 페달 리듬 속 단기 고강도 반복으로 효율적 출력 발현

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
언덕에서 반복적 폭발 가속으로 무산소 비중 높음. 지속 페이스 유지 훈련으로 임계 출력 체력 보강 필요

💪 다음 훈련 추천
⛰ 업힐 반복 훈련: 5~7분 × 5세트 (임계·지구력 강화)
 → 일정 페이스로 지속력을 늘리며 마지막 1분은 강도 높여 폭발력 유지 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 209W
⏱ 목표 FTP: 220W (약 +5% 향상)
🏁 업힐 지속력과 임계 출력 향상으로 장시간 강도 유지 능력 확보

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 8% / H 4%
🔵 Z2 지구력    : P 20% / H 6%
🟢 Z3 템포       : P 12% / H 9%
🟠 Z4 임계       : P 10% / H 60%
🔴 Z5 최대산소 : P 20% / H 21%
🟣 Z6 무산소    : P 31%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 무산소 비중이 높아 스프린트·언덕 폭발력은 우수, 임계 유지 능력 보완 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 385W / 1분: 296W / 2분: 280W
5분: 263W / 10분: 250W / 20분: 244W / 1시간: 209W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 101 bpm / Z2: 131 bpm / Z3: 145 bpm
Z4: 166 bpm / Z5: 174 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕 가속이 돋보인 강도 높은 라이딩.
STRANK와 함께 성장, 계속 도전🚴

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