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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-12-월

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (17위)
📍창원시 성산구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (11위)
📍창원시 성산구 (3위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 40 km
🚵총고도: 80 m
🪫평균속도: 39 km/h
🔋최고속도: 61 km/h
🦵평균파워: 201 W
🦿최대파워: 415 W
❤️최고심박수: 176 bpm
💫평균케이던스: 85 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu → Muie Village → Puma → Kulavanu

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 40km / 평균속도 39km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 돋보이는 주행
🦵 201W + 💫 85rpm, 일정한 페이스로 강도 변동을 잘 관리한 좋은 라이딩

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 중심, Z2~Z4 체류가 길어 유산소 기반과 템포 유지력 강화에 효과적. 다음 훈련은 템포 유지력과 반복적 강도관리 연습 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 템포 × 2세트(세트 사이 10분 회복) (템포 훈련)
 → 페이스 유지력과 FTP 근처 지속능력 향상 목표로 강도 조절 연습

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 202W
⏱ 목표 FTP: 212W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 반복으로 FTP 기반 상향과 언덕 페이스 유지력 강화 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 7%
🔵 Z2 지구력    : P 41% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 23% / H 49%
🟠 Z4 임계       : P 12% / H 39%
🔴 Z5 최대산소 : P 17% / H 4%
🟣 Z6 무산소    : P 7%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 중저강도(Z2-3) 비중 높음, 심박은 Z3-4 체류로 유산소 한계 근처에서 페이스 유지 능력 향상 중

⏱️ 피크파워 분석
5초: 381W / 1분: 243W / 2분: 241W
5분: 230W / 10분: 218W / 20분: 207W / 1시간: 202W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 98 bpm / Z2: 131 bpm / Z3: 146 bpm
Z4: 160 bpm / Z5: 174 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
일관된 페이스로 템포 유지력을 끌어올린 라이딩, 다음엔 반복 인터벌로 힘을 더 쌓자
STRANK와 함께한 오늘도 훌륭한 한 걸음, 계속 이어가자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 12일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (337)
🌳 체력 27, 피로 44, 균형 -17

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 203, 강도 0.79, 훈련량 65
✨ 회복시간 16 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 318w (55%) 
⚡ 1분 243w (61%) 
⚡ 2분 241w (74%) 
⚡ 5분 230w (81%) 
⚡ 10분 218w (82%) 
⚡ 20분 207w (82%) 
⚡ 40분 206w (82%) 
⚡ 1시간 202w (88%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 2% (-2%)
🔵 2영역 40% (-9%)
🟢 3영역 42% (+7%)
🟡 4영역 15% (+6%)
🟠 5영역 1% (-1%)
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 7%
💙 2영역 1%
💚 3영역 49%
💛 4영역 40%
🧡 5영역 3%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.4
⌛ 무산소 지속시간 2m 12s
🏋 무산소 운동량 3.5kJ
🔋 무산소 최대방전 5.2%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 751
🧀 지방연소 46.6%
🍞 탄수화물연소 53.4%
⏲ 지방감량추정 37.6g



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