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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-19-월요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (14위)
📍창원시 성산구 (4위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (24위)
📍창원시 성산구 (5위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 42 km
🚵총고도: 12 m
🪫평균속도: 40 km/h
🔋최고속도: 51 km/h
🦵평균파워: 202 W
🦿최대파워: 416 W
❤️최고심박수: 173 bpm
💫평균케이던스: 85 rpm

📍코스구간
👉 Kulavanu → Puma → Kulavanu → Puma

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 42km / 평균속도 40km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 202W + 💫 85rpm, 안정적인 페이스 유지로 효율적인 에너지 분배를 보여줌

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 중심의 지속 주행으로 심박 고강도 체류가 길었음. 리듬감은 훌륭하니 인터벌로 임계 파워 지속력 강화 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 인터벌: 20분 × 2세트 (템포/임계 강화)
 → 5분 회복 후 세트 반복, 임계 근처 유지로 FTP 적응력 향상

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 204W
⏱ 목표 FTP: 215W (약 +5% 향상)
🏁 템포·스위트스팟 중심 훈련으로 임계 지속력과 레이스 후반 유지력 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 37% / H 1%
🟢 Z3 템포       : P 24% / H 20%
🟠 Z4 임계       : P 13% / H 76%
🔴 Z5 최대산소 : P 17% / H 1%
🟣 Z6 무산소    : P 9%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 심박은 고강도 체류가 길어 임계 지속력 강화와 회복 세션 병행 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 398W / 1분: 266W / 2분: 244W
5분: 238W / 10분: 236W / 20분: 222W / 1시간: 204W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 92bpm / Z2: 127bpm / Z3: 149bpm
Z4: 159bpm / Z5: 173bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
균형 잡힌 지속 페이스, 좋은 리듬
STRANK와 함께 성장한 라이딩, 계속하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 19일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (375)
🌳 체력 31, 피로 49, 균형 -18

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐷 템포 훈련 (중저강도)
🏷️ 멘탈 및 집중력 강화, 꾸준한 페이스, 성취감
📊 R파워 206, 강도 0.8, 훈련량 67
✨ 회복시간 16 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 372w (65%) 
⚡ 1분 266w (67%) 
⚡ 2분 244w (75%) 
⚡ 5분 238w (84%) 
⚡ 10분 236w (88%) 
⚡ 20분 222w (87%) 
⚡ 40분 206w (82%) 
⚡ 1시간 204w (89%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 2% (-2%)
🔵 2영역 37% (-10%)
🟢 3영역 44% (+7%)
🟡 4영역 16% (+7%)
🟠 5영역 1% (-1%)
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 2%
💙 2영역 1%
💚 3영역 20%
💛 4영역 77%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.3
⌛ 무산소 지속시간 2m 27s
🏋 무산소 운동량 3.4kJ
🔋 무산소 최대방전 7.7%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 764
🧀 지방연소 45.5%
🍞 탄수화물연소 54.5%
⏲ 지방감량추정 37.4g



--- Insights by Riduck ---

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