MyWhoosh - Week4-3 Endurance 2h

MyWhoosh - SST(SHORT)

MyWhoosh - Week4-1 Endurance 1.5h

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-12-월요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (19위)
📍창원시 의창구 (2위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (9위)
📍창원시 의창구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 50 km
🚵총고도: 502 m
🪫평균속도: 25 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 158 W
🦿최대파워: 182 W
❤️최고심박수: 159 bpm
💫평균케이던스: 78 rpm

📍코스구간
👉 林道盆堀線 → 浅川 → 八王子市 → 上恩方町

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 50km / 평균속도 25km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 158W + 💫 78rpm, 안정된 파워로 꾸준한 템포 유지, 다음엔 구간별 힘 배분으로 효율 더 끌어올리기

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행, 꾸준한 페달링과 심박 체류로 유산소 한계 자극. 다음은 FTP 주변 강도에서 템포 유지 능력 강화 필요

💪 다음 훈련 추천
🔥 스위트스팟 훈련: 2×20분 (스위트스팟)  
→ FTP 88~94%로 지속력 향상과 회복 효율 개선에 집중

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 159W
⏱ 목표 FTP: 167W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟과 템포 세션으로 FTP 기반 상향, 언덕 지속력과 페이스 유지력 동시 개선

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 0% / H 2%
🔵 Z2 지구력    : P 100% / H 11%
🟢 Z3 템포       : P 0% / H 77%
🟠 Z4 임계       : P 0% / H 10%
🔴 Z5 최대산소 : P 0% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 0%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 Z2 중심의 안정적 지속주행, 심박은 Z3 주력으로 유산소 한계 자극된 세션

⏱️ 피크파워 분석
5초: 182W / 1분: 176W / 2분: 170W
5분: 163W / 10분: 161W / 20분: 160W / 1시간: 159W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 88bpm / Z2: 131bpm / Z3: 146bpm
Z4: 155bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
“지속형 페이스로 유산소 한계 자극, 안정적 완주”
STRANK와 함께한 한 걸음, 다음 목표로 전진하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 12일 훈련상태 ◾️
😐 저부하 테이퍼링 (170)
🌳 체력 23, 피로 24, 균형 -1

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐮 베이스 훈련 (저강도)
🏷️ 적응 및 입문, 회복기간 훈련
📊 R파워 158, 강도 0.68, 훈련량 93
✨ 회복시간 23 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 181w (33%) 
⚡ 1분 176w (41%) 
⚡ 2분 170w (48%) 
⚡ 5분 163w (56%) 
⚡ 10분 161w (61%) 
⚡ 20분 160w (67%) 
⚡ 40분 159w (71%) 
⚡ 1시간 159w (80%) 
⚡ 2시간 158w (91%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 0% (-10%)
🔵 2영역 99% (+28%)
🟢 3영역 0% (-10%)
🟡 4영역 0% (-5%)
🟠 5영역 0% (-2%)
🔴 6영역 0% (-1%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 3%
💙 2영역 24%
💚 3영역 73%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%


◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1138
🧀 지방연소 63.3%
🍞 탄수화물연소 36.7%
⏲ 지방감량추정 77.5g



--- Insights by Riduck ---

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원민 박

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