Caminata de mañana

🔥 PECHO & TRÍCEPS – FUERZA
🎯 Tensión mecánica · control · estímulo efectivo

Caminata de noche

🔥 CORE – LUNES (Sesión 1/5). 🎯 Activación · control · estabilidad

A Gúímar

-Pecho
Pullover con mancuerna (combinado)
22 kg × 12
30 kg × 12
40 kg × 8
(pullover atrás + bajada al pecho y subida explosiva en cada rep)
Máquina pecho superior
10 kg/lado × 12
15 kg/lado × 10
20 kg/lado × 8
Fondos en paralelas
Peso corporal × 15
+15 kg × 12
+15 kg × 10
Aperturas en banco inclinado
12 kg × 12
14 kg × 10
(controladas, cierre de pecho)
-Tríceps
Extensión en polea
15 kg × 12
20 kg × 10
25 kg × 8
(pausa 1 s abajo, apretando)
Máquina tríceps (sentado)
40 kg × 12
50 kg × 10
60 kg × 8

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Carlos García Gil

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