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vo2max 장렬히 실패 다리가 안돌아감 ㅠㅠ

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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-13-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (50위)
📍양산시 (6위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (2위)
📍양산시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 11 km
🚵총고도: 135 m
🪫평균속도: 18 km/h
🔋최고속도: 35 km/h
🦵평균파워: 83 W
🦿최대파워: 348 W
❤️최고심박수: 144 bpm
💫평균케이던스: 73 rpm

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 11km / 평균속도 18km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 83W + 💫 73rpm, 안정적인 회복 페이스로 리듬을 잘 유지함

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 67% / H 93%
🔵 Z2 지구력    : P 26% / H 7%
🟢 Z3 템포       : P 3% / H 0%
🟠 Z4 임계       : P 1% / H 0%
🔴 Z5 최대산소 : P 1% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 2%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 회복 중심의 장거리 유지 훈련으로 기초 지구력 확립에 적절, 다음 세션은 짧은 템포 구간 추가 추천

⏱️ 피크파워 분석
5초: 348W / 1분: 224W / 2분: 188W
5분: 129W / 10분: 100W / 20분: 86W / 1시간: 0W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 105bpm / Z2: 138bpm / Z3: 0bpm
Z4: 0bpm / Z5: 0bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
안정적 회복주행으로 기초지구력 강화, 다음엔 템포 도전하자
STRANK와 함께한 회복주행, 다음엔 템포 도전!🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 13일 훈련상태 ◾️
😃 꾸준히 유지 (467)
🌳 체력 55, 피로 64, 균형 -9

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐶 자유로운 훈련 (적정강도)
🏷️ 적정강도 훈련, 지속성과 동기부여, 즐거움
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 103, 강도 0.35, 훈련량 7
✨ 회복시간 2 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 313w (50%) 
⚡ 1분 210w (46%) 
⚡ 2분 177w (45%) 
⚡ 5분 135w (39%) 
⚡ 10분 118w (37%) 
⚡ 20분 112w (39%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 85% (+45%)
🔵 2영역 9% (-19%)
🟢 3영역 2% (-12%)
🟡 4영역 1% (-8%)
🟠 5영역 1% (-4%)
🔴 6영역 0% (-3%)
⭕ 7영역 0% (-1%)

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 65%
💙 2영역 30%
💚 3영역 5%
💛 4영역 0%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 0.3
⌛ 무산소 지속시간 52s
🏋 무산소 운동량 2kJ
🔋 무산소 최대방전 4.4%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 186
🧀 지방연소 72.9%
🍞 탄수화물연소 27.1%
⏲ 지방감량추정 14.6g



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