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Corrida ao entardecer

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Lat Pulldown (Cable)
Série 1: 25 kg x 12 [Warm-up]
Série 2: 35 kg x 12 [Warm-up]
Série 3: 50 kg x 12 
Série 4: 50 kg x 12 
Série 5: 50 kg x 12 
Série 6: 50 kg x 12 
Série 7: 55 kg x 10 
Série 8: 55 kg x 10 
Série 9: 60 kg x 7 

Rear Delt Reverse Fly (Machine)
Série 1: 26 kg x 12 
Série 2: 26 kg x 12 
Série 3: 26 kg x 12 
Série 4: 26 kg x 12 
Série 5: 33 kg x 12 
Série 6: 33 kg x 12 
Série 7: 33 kg x 10 

Straight Arm Lat Pulldown (Cable)
Série 1: 15 kg x 12 [Warm-up]
Série 2: 17 kg x 12 
Série 3: 17 kg x 12 
Série 4: 17 kg x 12 
Série 5: 17 kg x 12 
Série 6: 22.5 kg x 12 
Série 7: 22.5 kg x 12 

Reverse Curl (Cable)
Série 1: 20 kg x 12 [Warm-up]
Série 2: 25 kg x 12 
Série 3: 30 kg x 12 
Série 4: 30 kg x 12 
Série 5: 30 kg x 12 


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