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🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-13-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 성산구 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (1위)
📍창원시 성산구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 68 km
🚵총고도: 641 m
🪫평균속도: 29 km/h
🔋최고속도: 63 km/h
🦵평균파워: 184 W
🦿최대파워: 594 W
❤️최고심박수: 216 bpm
💫평균케이던스: 95 rpm

📍코스구간
👉 병무청 → 덕천리 → 갈곡수변생태공원 → 운곡저수지 → 용잠리

📝 간단한분석
🚀 라이딩스타일 : 펀처 (순간폭발형)
📏 68km / 평균속도 29km/h, 언덕에서 폭발적 가속이 돋보임
🦵 184W + 💫 95rpm, 일정 구간에서 페이스 유지와 리듬이 잘 맞음

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행과 반복적인 고강도 스퍼트 병행, 언덕에서의 폭발적 출력이 훈련 포인트. 다음은 인터벌로 VO2Max 강화 추천

💪 다음 훈련 추천
🏁 스프린트·업힐 훈련: 30s 전력 스프린트 × 6~8세트 (무산소·파워 향상)
 → 회복은 4~5분 조절해 폭발성 반복 능력 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 212W
⏱ 목표 FTP: 230W (약 +8% 향상)
🏁 업힐 폭발력 유지 훈련과 스위트스팟으로 FTP 기반 스태미나 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 10% / H 19%
🔵 Z2 지구력    : P 28% / H 17%
🟢 Z3 템포       : P 11% / H 19%
🟠 Z4 임계       : P 8% / H 28%
🔴 Z5 최대산소 : P 15% / H 17%
🟣 Z6 무산소    : P 29%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 전반적으로 무산소·스퍼트 비중 높아 폭발력 우수, 지구력 구간 비중 보강으로 연속성 향상 필요

⏱️ 피크파워 분석
5초: 513W / 1분: 353W / 2분: 304W
5분: 287W / 10분: 248W / 20분: 233W / 1시간: 212W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 104 bpm / Z2: 127 bpm / Z3: 144 bpm
Z4: 163 bpm / Z5: 187 bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
언덕에서의 폭발적 스퍼트와 중강도 지속의 조화, 파워 프로필 명확히 확인
STRANK와 함께한 오늘, 더 나아갈 준비됐어🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 13, January Training status ◾️
😨 Overtraining warning (1135)
🌳 Fitness 142, Fatigue 167, Balance -25

◾️ Ride Summary ◾️
🐷 Tempo Training (medium-low intensity)
🏷️ Mental enhancement, Steady pace, Achievement
🚵 Hillclimb Ride
📊 RP 219, Int 0.78, Vol 144
✨ Recovery time 32 hour

◾️ Peak power ◾️
⚡ 15sec 457w (70%) 
⚡ 1min 353w (76%) 
⚡ 2min 304w (69%) 
⚡ 5min 287w (78%) 
⚡ 10min 248w (80%) 
⚡ 20min 231w (79%) 
⚡ 40min 229w (82%) 
⚡ 1hour 211w (78%) 
⚡ 2hour 186w (73%) 

◾️ Power zone ◾️
⚪ 1zone 21% (+3%)
🔵 2zone 29% 
🟢 3zone 26% (-3%)
🟡 4zone 15% 
🟠 5zone 5% 
🔴 6zone 3% 
⭕ 7zone 1% 

◾️ Anaerobic work ◾️
🕯️ Matches 4.8
⌛ AWC duration 16m 11s
🏋 AWC energy 41.1kJ
🔋 Maximum discharge 22.3%

◾️ Energy metabolism ◾️
🔥 Calories burned 1570
🧀 Fat 48.1%
🍞 Carb 51.9%
⏲ Fat loss 81.2g



--- Insights by Riduck ---

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