개양오거리 무정차 왕복 (MooTa) 스피드워블 개무섭 ㅠㅠㅠ뒤질뻔함 ㅠㅠ

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

발산-사봉-화정-지수 (무타자연합)

고성-대가-영현-구만-당항포 (MooTa) 바람에 털리고 티티에 털리고 업힐에 다 털림 😭😝😱

발산-사봉-화정-지수 (MooTa)

에시앙팀 화원분 사진 감사합니다 ㅎㅎ

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-13-화요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (4위)
📍창원시 마산합포구 (3위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (4위)
📍창원시 마산합포구 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 80 km
🚵총고도: 644 m
🪫평균속도: 36 km/h
🔋최고속도: 50 km/h
🦵평균파워: 191 W
🦿최대파워: 653 W
❤️최고심박수: 175 bpm
💫평균케이던스: 89 rpm

📍코스구간
👉 성유횟집 → 지산리 → 사슴농장 → 삼곡리 → 진마대로 → 성유횟집

📝 간단한분석
⚡ 라이딩스타일 : 롤러/페이스메이커 (지속형)
📏 80km / 평균속도 36km/h, 페이스 유지력과 리듬감이 좋은 주행
🦵 191W + 💫 89rpm, 일정한 페이스로 에너지 분배가 안정적이며 끝까지 리듬을 유지한 점이 인상적

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
중강도 지속 주행 성향, 구간별 강도 변동으로 리듬 조절 능력 발휘. 다음 훈련은 스위트스팟과 짧은 임계 인터벌로 지속력과 임계출력 강화 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 반복 훈련: 20분 템포 × 2세트 (세트 간 10분 회복) → 지속 페이스 능력과 FTP 대응력 향상 목적

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 203W
⏱ 목표 FTP: 213W (약 +5% 향상)
🏁 스위트스팟·임계 인터벌 병행으로 FTP 및 언덕 지속력 향상 기대

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ Z1 회복       : P 11% / H 8%
🔵 Z2 지구력    : P 33% / H 19%
🟢 Z3 템포       : P 10% / H 47%
🟠 Z4 임계       : P 6% / H 26%
🔴 Z5 최대산소 : P 12% / H 0%
🟣 Z6 무산소    : P 28%
⚡ Z7 스프린트 : P 0%
📌 파워는 Z2·Z6 분포가 높아 중강도 지속과 간헐적 고강도 스퍼트를 병행한 세션으로 해석되며, 임계 지속 능력 보강 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 642W / 1분: 383W / 2분: 338W
5분: 279W / 10분: 242W / 20분: 223W / 1시간: 203W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 107bpm / Z2: 128bpm / Z3: 145bpm
Z4: 160bpm / Z5: 173bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"중강도 지속 페이스로 안정적 주행"
STRANK와 함께한 멋진 라이딩🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 13일 훈련상태 ◾️
😨 오버트레이닝 주의 (1347)
🌳 체력 127, 피로 172, 균형 -45

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🐴 레이스페이스 훈련 (임계강도)
🏷️ 실전훈련, 대회/이벤트, 피로적응
🚵 힐클라임 라이딩
📊 R파워 227, 강도 0.92, 훈련량 190
✨ 회복시간 43 시간

◾️ 피크파워 분석 ◾️
⚡ 15초 474w (65%) 
⚡ 1분 383w (77%) 
⚡ 2분 338w (87%) 
⚡ 5분 279w (88%) 
⚡ 10분 242w (88%) 
⚡ 20분 211w (88%) 
⚡ 40분 206w (94%) 
⚡ 1시간 185w (88%) 
⚡ 2시간 181w (90%) 

◾️ 파워영역 분석 ◾️
⚪ 1영역 19% (-6%)
🔵 2영역 22% (-3%)
🟢 3영역 20% (+1%)
🟡 4영역 17% (+3%)
🟠 5영역 10% (+2%)
🔴 6영역 9% (+2%)
⭕ 7영역 3% 

◾️ 심박영역 분석 ◾️
🤍 1영역 8%
💙 2영역 18%
💚 3영역 48%
💛 4영역 26%
🧡 5영역 0%

◾️ 무산소운동 분석 ◾️
🕯️ 성냥개비 17.5
⌛ 무산소 지속시간 34m 31s
🏋 무산소 운동량 115.4kJ
🔋 무산소 최대방전 83.3%

◾️ 에너지 대사 분석 ◾️
🔥 소모칼로리 1548
🧀 지방연소 36.3%
🍞 탄수화물연소 63.7%
⏲ 지방감량추정 60.4g



--- Insights by Riduck ---

Top Sports

두루끼끼 원성 [MooTa]

개양오거리 무정차 왕복 (MooTa) 스피드워블 개무섭 ㅠㅠㅠ뒤질뻔함 ㅠㅠ

4 Photos

6 Comments

Segments

Sign up to view more activities from 두루끼끼 원성 [MooTa]

개양오거리 무정차 왕복 (MooTa) 스피드워블 개무섭 ㅠㅠㅠ뒤질뻔함 ㅠㅠ

Zwift - Sugar Cookie in Watopia

발산-사봉-화정-지수 (무타자연합)

고성-대가-영현-구만-당항포 (MooTa) 바람에 털리고 티티에 털리고 업힐에 다 털림 😭😝😱

발산-사봉-화정-지수 (MooTa)

Want to see more?

The #1 app for runners and cyclists

Sign Up for Free. Track your progress and reach goals. Join 100 million active people on Strava.

See More from 두루끼끼 원성