Elevando-se. 🫵🏾⛰️🚴🏾

Pneu fuiô! 🚲 cancelado.

Repetindo o percurso com mais elevações. ⛰️🚴🏾⛰️🚴🏾⛰️🚴🏾😤

Novas elevações. ⛰️⛰️🚴🏾😤

Recuperação ativa pro domingo.

Subindo por 20/30 min é importante primeiro para descobrir qual a cadência ideal (funcional);
seja conservador fazendo 70% do RPM, seu esforço de cadência funcional e busque uma forma de realizar a mesma subida 2/3 vezes e será possível você descobrir o seu RPM na subida.
Procurei dividir a subida em três sessões;
•na parte inicial que realizarei por três semanas, aumentando a intensidade na sessão do meio. 
Então, subi na primeira sessão a 70%, seguindo a do meio a 80/90% para ver o quanto isso comprometeu a seção final. Se comprometeu muito a seção final deve-se exigir menos na seção do meio. Você vai descobrir o teto de variação de intensidade.
•na segunda etapa, também por três semanas, vou procurar subir o terço final mais intenso. ou seja 70% primeira parte, 70% segunda parte, e 80/90% terceira parte.
Em geral, há uma melhora de tempo, no total da subida para só depois ir para a terceira etapa de três semanas do primeiro terço que será mais intenso.
Em gera,l é o mais difícil, porque você vem de um terreno plano ou descida,  a sua cadência é outra, sua frequência cardíaca é uma, a sua percepção de velocidade é outra. Portanto, é deixado por último.
Cumprindo a cartilha, certamente você terá um ganho significativo ao subir trechos considerados medianos ou fortes e ao longo do tempo os ganhos aumentarão.
Em treinamento, tudo aquilo que você não consegue replicar é muito difícil de você ter consistência.
Nada vai te entregar melhores resultados do que consistência.
Bons treinos! 💪🏾⛰️🚴🏾

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Júnior Conceição PoA/Rs

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