Heat

Afternoon Run

HIT variierend (4x5min) aka Endboss der HIT-Intervalle

TPVirtual am buggen

6 Wochen Heat Training Recap

Hab jetzt 6 Wochen à 3-4 Heat Sessions (je ~60+-5min) gemacht und mit dem Core 2 Sensor gesteuert. Kleidung war immer lange Winterhose, Thermo Baselayer -> Regenjacke -> Winterradjacke -> Hoodie.
Ziel waren immer so 30-45min in Heat Zone 3 plus ca. 10min zusätzlich in der Zone nachschwitzen. Paar takeaways

- Kerntemperatur verhält sich ziemlich träge, brauche immer 20-30min bis ich über 38,2 Kerntemperatur oder in Zone 3 bin, und um da hinzukommen braucht es mehr als Grundlage (auch wenn man davor Sessions fährt und Heat hinten ranhängt). 

- wenn man wirklich in der Zone ist, sinkt die Leistung bei derselben RPE definitiv ab, Puls geht hoch, Atmung wird mehr, auch muskulär deutlich härter, aber das ist Ja nichts neues 

- hab das Gefühl ich merke definitiv eine erhöhte Leistungsfähigkeit, sowohl aufm Rad als auch aufm Laufen, was ich auch auf Basis der bisherigen Evidenz auf die physiologischen Anpassungen schieben würde: mehr Blutplasma, höhere Schweißrate, ggf. mehr Hämoglobin, …

- hab jetzt nach 6 Wochen 97% Hitzeanpassungsscore, am Anfang geht’s schnell, am Ende extrem zäh 

- war in der Zeit 3x Sauna als passive Heat, bringt laut Core App auch gut was 

- die Anpassung (zumindest laut App) ist sehr transient, d.h. schon nach 1-2 Tagen ohne Hitzereiz geht der Score schon wieder deutlich nach unten 

- werde jetzt vermutlich mal wieder 4-5 Wochen weniger machen, und dann vermehrt Blöcke à 4-5 wochen einbauen, sodass ich vor allem bei den wichtigen Rennen im Sommer maximal adaptiert bin

- ist schon echt bisschen ne sauerei mit der Kleidung muss man sagen 🤣

Fazit: macht Bock, hab das Gefühl es bringt gut was (Evidenz und Praxis im Leistungssport zeigt es Ja auch) und würde es auf jeden Fall empfehlen Stand jetzt

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Lukas Scherl

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