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Zwift - The Classic in Watopia

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Morning Ride

🚴 STRANK AI 라이딩 리포트
📅 2026-01-14-수요일

🥇 거리 랭킹
📍경상남도 (10위)
📍김해시 (1위)

🥇 고도 랭킹
📍경상남도 (4위)
📍김해시 (1위)

🔍라이딩 분석 정보
🚴총거리: 6 km
🚵총고도: 31 m
🪫평균속도: 11 km/h
🔋최고속도: 52 km/h
🦵평균파워: 94 W
🦿최대파워: 525 W
❤️최고심박수: 198 bpm
💫평균케이던스: 71 rpm

📍코스구간
👉 오솔길 → 운동장 → 부곡로 → 김민성소아과 → 부곡로 → 부곡동

📝 간단한분석
🚲 라이딩스타일 : 기초형 (입문형)
📏 6km / 평균속도 11km/h, 기초 체력 단계의 라이더
🦵 94W + 💫 71rpm, 일정한 회복 페이스로 페달 리듬이 잘 잡힘

🧠 AI 라이딩 코칭
📊 훈련 분석
대체로 회복 중심의 낮은 강도 유지, 심박과 파워 대부분 저강도 체류로 기초 지구력 쌓기 적합. 리듬 유지 연습으로 페달링 효율 향상 권장

💪 다음 훈련 추천
🏁 템포 훈련: 20~30분 × 1세트 (지구력·페이스 유지)
 → 안정적 템포로 심박 구간 상향 감지하고 페달 리듬 강화

🎯 중장기 목표
⏱ 파워 프로필: FTP 85W
⏱ 목표 FTP: 94W (약 +10% 향상)
🏁 짧은 템포와 인터벌 병행으로 FTP와 언덕 지속력 천천히 향상

📈 파워·심박 존 훈련 분석
⚪ 회복/지속: P 94% / H 94%
🔵 템포/임계: P 6% / H 4%
🔴 고강도: P 0% / H 2%
📌 회복 중심의 세션으로 기초 체력과 회복 리듬 확보에 적합, 가끔 짧은 강도 자극 추가 권장

⏱️ 피크파워 분석
5초: 513W / 1분: 313W / 2분: 250W
5분: 155W / 10분: 107W / 20분: 98W / 1시간: 85W

❤️ 심박존 평균 분석
Z1: 81bpm / Z2: 125bpm / Z3: 144bpm
Z4: 164bpm / Z5: 181bpm

🧩 오늘의 훈련 요약
"짧은 회복 라이딩으로 리듬 확인, 다음에 더 강하게"
STRANK와 함께 성장, 계속 도전하자🚴

🏆 Powered by STRANK

◾️ 1월 14일 훈련상태 ◾️
😅 약간 무리한 훈련 (725)
🌳 체력 97, 피로 114, 균형 -17

◾️ 라이딩 종합 ◾️
🚵 프리 라이딩
📊 R파워 116, 강도 0.51, 훈련량 17
✨ 회복시간 0 시간



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